他每星期只做3分鐘的運動,但效果卻超過長時間運動、連醫生都不敢相信!

 每個星期,文森 (Vince Graff) 挑3天到健身房去,他會跳上腳踏車然後狂踩1分鐘後離開。這就是他每星期的運動量,至少是在過去2年他都是這麼做的。而他的身體居然比大部份同年紀的男子都還要健康!   文森說,他這兩年來都是遵循這套高強度訓練 (high-intensity trainin

July 19, 2015
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 每個星期,文森 (Vince Graff) 挑3天到健身房去,他會跳上腳踏車然後狂踩1分鐘後離開。這就是他每星期的運動量,至少是在過去2年他都是這麼做的。而他的身體居然比大部份同年紀的男子都還要健康!

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文森說,他這兩年來都是遵循這套高強度訓練 (high-intensity training)。雖然過去10年來有超過200份研究指出每星期做3分鐘的高強度運動可以降低例如心血管疾病、中風、或糖尿病的風險。然而,這樣的高強度訓練卻跟官方建議的「每週做150分鐘的中強度運動、或75分鐘的劇烈運動」有很大的差距。

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文森表示,2013年時,他決定用他過重又不健康的身體作實驗。他先遵照高強度訓練的方法做4個禮拜,然後休息6個禮拜後,再嘗試一個月執行政府推薦的運動量。

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他說,試驗的結果完全嚇到他,也讓醫生非常驚訝。在嘗試高強度訓練前,文森原本的身體健康指數是在總人口的倒數30%裡,但他在經過一個月12分鐘的高強度運動後,他居然變得比大部份同年紀的人還要健康。他的血壓也很明顯地從123/79 降到 109/70。

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文森說:「我的血壓在一個月運動了5小時後 (官方建議的時數),改變的程度跟一個月運動12分鐘差不多,雖然我的身體健康指數變得比實行高強度運動還要好,但比起我多投入的努力相比,結果並不成正比」。

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在過去的2年半,文森平均一星期去了健身房1.8次。今年42歲的他,血壓從2012年的123/79再降到現在的106/67。他也瘦了7公斤,體脂肪是22%。心肺功能也從31.7 升到 39.9,這個指數越高,得到心血管疾病或某些癌症的風險就越低。而39.9這個指數也表示文森現在比80%跟他同年紀的人還要健康。

身體想像健身
 

 

究竟高強度訓練為何有效呢?有一派理論表示,激烈的肌肉收縮對於分解肌肉裡的葡萄糖非常有效,而且也可以防止微血管裡的血糖濃度上升。

運動迷思
 
專家說,高強度訓練並不是完全沒風險,但許多糖尿病病人或甚至有心臟病病史的人都嘗試過高強度訓練,目前並沒有任何人因此而死亡。

來源:Daily Mail

對於想變健康的又懶得運動的朋友,高強度訓練聽起來真是個好東西!趕快把這個福音分享給朋友吧!

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