好習慣的培養一點都不嫌遲，但是越早培養當然是越好。許多人往往會因為年輕時忽略了以下這幾點習慣，導致老年生活出現了許多健康問題。
是的，無論你現在20歲、30歲，還是40歲，你都得好好把握這20個健康好習慣，千萬不要忽略了一些最簡單的習慣，它們不只能讓你的生活更加健康、更有活力外，還能讓你的每一天都過得更有質感、更有力量喔！
1. 每晚睡足7-8小時
根據長期的研究顯示，每晚經常性睡不足7小時的人死亡率比睡眠充足的人更高。然而，睡眠充足並不代表要有「過長」的睡覺時間，也有研究顯示，每晚睡超過9小時的人，身體也會出現一些問題。根據專攻睡眠醫學的美國學院院長蒂莫西·摩根泰勒博士（Dr. Timothy Morgenthale）在接受華爾街日報的採訪時所言，每天睡7-8個小時是最佳的睡眠「甜蜜點」。
2. 接觸大自然
20th Century Fox / youtube.com
越來越多研究顯示接觸大自然是多麼重要的事情，有些研究甚至表示只要住在大自然附近就能讓身體更健康。例如有些研究顯示：住在靠近（大約半英里）大量綠地的人比那些遠離大自然的人更健康。
根據流行病學和社區衛生期刊（Journal of Epidemiology & Community Health） 在2009年發表的研究也顯示，人類所居住的地區若附近的綠地 比例越高，越不容易焦慮，也不太容易得到感染性疾病或是消化系統等問題。
除了這些研究之外，大自然的確非常美麗，我們每個人都該更靠近它一點。
3. 健康又「安全」的性愛
Paramount Pictures / youtube.com
性愛並不是一件壞事，但是當你因為沒做好安全措施而染上淋病時，那可不是件小事，尤其對於初次嘗試性愛的朋友們， 千萬要謹慎。患上淋病的男性可能會在尿道流出混濁的奶狀或黃綠色的膿體、小便灼痛，而女性同樣也會在小便與交歡時感到灼痛，倘若不加醫治，淋病會蔓延，不但有可能損害其他器官，還可能導致不孕。（來源：衛福部）
更嚴重的是，在沒有深加考慮下、因為沒有戴安全套而懷孕生小孩的情侶，大多不會比那些有計畫再生育的夫妻幸福。根據古特馬赫研究所（ Research collected by the Guttmacher Institute ） 的研究顯示，有善加決定什麼時候生小孩的父母或情侶，他們會過得更幸福，情侶間的關係更穩定，他們與小孩的關係也更強烈。相較之下，那些意外生下小孩子的人，較容易患上憂鬱症或焦慮症，而情侶間更容易分手，和孩子的關係也比較差。
哦，對了，想要擁有健康的性愛，每一次都要記得 戴上保險套，這不僅是一種負責任的表現，也能讓夫妻、情侶間的關係更穩定。
4. 把時間花在喜歡的人上面。
朋友和親人對一個人究竟有多重要？根據大量的研究顯示（ tons of research ），擁有強大的社交圈（如：有心愛的朋友和家庭成員）的人比那些沒有緊密社交關係的人更容易獲得健康。
除了科學研究外，我們人人都知道愛情和友誼能使一切變得非常美好。所以很明顯的，你現在就該打電話給你的媽媽或約好朋友出來聊聊天、散散步，你絕對不會後悔自己這麼做的！
5. 不要抽菸！如果你已經有菸癮了，快點戒掉吧！
The WB / jeremysengly.tumblr.com
根據新英格蘭醫學期刊 （New England Journal of Medicine）的研究顯示，有高血壓、高膽固醇的中年男性菸癮者，比沒有這些心血管危險因子的同齡者，平均少活十年，所以越快戒菸越好。由於這個研究室針對中年、有菸癮男子做研究，所以往好處想，如果 能在35歲以前戒煙，就能越早消除這些心血管疾病的危險。越早遠離菸癮，你也較能活得更長。
6. 盡可能自己在家做菜
Beyonce VEVO /youtube.com
來自劍橋大學（ Study from Cambridge University ）的一項研究發現，大部分時間在家煮菜用餐的台灣中老年人比那些外食族 活得更長。以下可能是他們活得比較長的原因：自己烹飪食物可以明確知道自己放了什麼食材在餐點裡，在意健康的人就能放上非常健康的食材，即便是不這麼在乎健康的人，也可以控制食物的分量以及食材的新鮮度。
7. 多吃蔬果
根據哈佛大學一項龐大的研究顯示 （ Study from Harvard ） ，吃很多水果與蔬菜的人比那些少吃蔬果的人更不容易得到心血管疾病，而這裡特別是指那些綠色、多葉的蔬菜、以及柑橘類水果等。
8. 停止喝汽水
Sugar Stacks /sugarstacks.com
根據美國心臟協會期刊發表的一項 Framingham 心臟研究顯示，6000多名參與研究的參與者中，每天有喝上一杯（或以上）不含酒精軟飲料的參與者，很容易患上代謝症候群（metabolic syndrome）、腰圍過粗、肥胖、空腹血糖調節受損（Impaired fasting glucose）、高血壓、高甘油三酯等問題。
9. 如果你想節食…請停止喝零卡汽水
我知道，我都知道，每個女孩都有過節食焦慮症，但是我絕對要拼命的勸阻你，不要再喝零卡汽水了。事實上，根據糖尿病護理期刊（Diabetes Care）研究顯示，長期飲用零卡汽水不但可能會讓你成為代謝症候群（metabolic syndrome）的一員，也可能會讓你患上第二型糖尿病（ Type II Diabete）。由此可知，零卡汽水實際上並不是一個真正的「減肥」飲料，相反的，喝這些被稱為能「減肥」的汽水飲料更可能比那些不喝減肥飲料的人還要胖。
事實上…你該做的就是參照#10
10.簡單來說就是： 多喝水
MamiGibbs / The Wire
水絕對是世界上最神奇的物質之一，它除了可以防止患上腎結石外，也能滋養你的皮膚。除此之外，水還能促進你的腸胃蠕動，讓你的排便非常順暢！而有健身習慣的人更需要喝水來補充水分，它能讓你精力充沛！
11.少坐多站
Cosmopolitan / cosmopolitan.com
我必須告訴你，「坐」絕對是一種經常性累積的病，尤其對於那些長期坐在辦公室的人而言，這個狀況更是嚴重。想想看，如果你是一個一天工作要坐上8小時的人，你其實可以有很多方法讓自己站立，最重要的是你需要給自己一個站起來的念頭。
你可以在手機設定鬧鈴，每過一個小時要求自己站起來繞辦公室幾圈，你可以走樓梯替代搭電梯，你可以把車子停在遙遠一點的停車位，有時間的話你也可以換一個較遠的上下班路線，也不要老是想著要找最靠近公司位置的餐廳用餐…是的，最重要的是，你必須停止想要坐下的想法！
12. 試著每天找一個固定時間提升你的心跳。
gifbay.com
你或許早就知道運動的重要性，但是你必須現在就起身執行這件事。根據專家的建議，每週五天各進行一次中等強度的有氧運動（一次30分鐘) 能讓你擁有更健康的心臟。美國心臟協會（The AHA）也推薦每週進行肌肉鍛煉，並且建議每週至少進行2次以上的肌肉運動，這不但能讓身體更健康，還能降低骨質疏鬆症與糖尿病的風險。此外，定期運動還能讓你保持好心情 (身體產生腦內啡) ，有什麼理由不去養成這個好習慣呢？
13. 定期去醫院做健康檢查
cacaroot / The Wire
從現在開始，請好好投資你的健康，這樣才能避免身體突然出現大問題。我的意思是你應該定期去給醫生和牙醫檢查，並進行全面的體檢（包含婦科保健，眼科檢查等），透過這些專家的建議，你才能知道自己該怎麼保養或改善身體。
14. 只有在你真正需要的時候才服用抗生素
Comedy Central / youtube.com
如果你長期為流感或咳嗽等問題所擾，千萬不要一直服用阿莫西林（Amoxicillin）、泰諾（Tylenol ）等藥物，因為這類抗生素對病毒一點效用也沒有，它們只能治療細菌性疾病。而服用過多的抗生素，只會導致你對抗生素產生更大的抗藥性，也可能讓你患得難以治癒的感染。
15. 心存感激
HazelMartinDesigns / etsy.com
心存感激不僅能讓你更快樂，也能讓你變成一個更受人喜愛的人。根據應用心理學期刊（ Applied Psychology）研究顯示，時常表現出感激之情的人能獲得更長期的幸福。由此可知，心理與身體的健康和幸福是息息相關的，因此，多說感恩的話取代諷刺他人的話，這能讓你過得更健康、更快樂。
16. 滿滿的性愛!
Tekweni / youtube.com
根據大量的研究顯示，性愛最棒的不只就性高潮而言，事實上，性愛還能讓你更健康、減輕你的壓力，還有助於緩解偏頭痛、提升你的免疫力，光是這幾點就讓我們知道性愛對人類有多大的幫助了。
17. 適可而止的飲酒
酒精其實對人體是有許多益處的，但是是在適可而止的前提下。比方說，適當的飲酒可以降低心臟病、中風等。然而，這裡所謂的飲酒絕對不是大量的黃湯下肚，大量的飲酒也會導致許多嚴重的健康風險，如乳腺癌的風險增加。此外，最近也有研究顯示，平均20-64歲成年人之中，就有十分之一的人死於過量飲酒（美國每年約有88000人死於飲酒過量，這居然比車禍死亡、中槍死亡加起來的數量還要多。）
所以，如果你要喝酒，要聰明一點。根據CDC的建議，所有年齡的婦女每天不能飲用超過1杯酒，而65歲以下的男子每天不能超過2杯。此外，如果你是孕婦，千萬別輕易嘗試過量飲酒，那會對你的身子造成很大的傷害。
18. 每天擦防曬乳
是的，即使在冬天或是陰天你都該擦防曬乳，養成這個習慣，將來你絕對會感謝我的。
根據澳洲的一項研究顯示，每日固定使用防曬霜已被證明能讓患上黑色素瘤（ melanoma）的風險減半（黑色素瘤是皮膚癌中最致命的一種形式）;在另一項研究中，擦防曬乳也被證明能延緩皮膚老化。
19. 學著和細紋相處，但千萬別把自己曬過頭…
根據國際癌症期刊（the International Journal of Cancer) 的七項國際研究顯示，在35歲前把自己曬黑的人，會增加75％患上黑色素瘤的風險。
20. 而最後…趁早解決那些爛透的關係，千萬別讓自己「再等等」！
因為生命是短暫的，而你值得更好地對待，所以你應該趁早結束這段關係。但不僅是如此，糟糕的關係其實可以對你的健康產生嚴重的負面影響。
根據健康心理學期刊研究顯示，擁有良好婚姻的女性比那些遇人不淑的女性更不容易患上心血管疾病。而美國醫學協會期刊更進一步的研究發現，擁有充滿壓力婚姻關係的女性比那些婚姻美滿的女性高出2.9倍的機率會患上心臟問題。
俄亥俄州立大學（ Ohio State University）更發現了一項令人毛骨悚然的研究，研究人員讓研究者身體產生水泡，為的是確定他們的身體有沒有自癒能力。而這項研究結果發現，如果你在充滿壓力的婚姻，你的水泡必須花更長的時間才能癒合（修復能力出了問題）， 這也意味著這些需要花長時間療癒的人不滿意他的婚姻關係！居然還可以這樣測試！
來源：BuzzFeed
如果以上幾點你都做到了，那你絕對比多數人都還要健康。事實上，這幾個好習慣幾乎算是人人都知道的事情，但是人類的惰性實在是一件非常可怕的事情，這也就是為什麼我需要再次把這20項簡單不過而且可以立刻改善的好習慣告訴你，「羅馬不是一天造成的」，當然，一個人健不健康也不是一天累積成的，從現在開始，如果你也想當個健康的人，把這20個健康好習慣學起來吧！
大家都知道這些習慣，但是如果你分享出去的話，你不但能提醒更多人這再簡單不過的事情，同時也能激勵自己！
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)