不只追求結實身材，還要講求健康瘦身方式才是雙贏！韓妞 Zisu (지수) 便是透過飲食和運動雙管齊下的方式，利用短短半年不到時間，成功甩肉30KG，從84KG瘦到54KG，她在IG上分享自己瘦身路，一起來看看！
Zisu 自認減肥時如果飲食菜單一成不變會越吃越無聊，最後就會被食慾打敗，放棄減肥，所以她堅持「混合飲食法」，把蛋白質、纖維素、碳水化合物融入三餐，不只健康顧到了，視覺味覺上都會更美味！
無論雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉等都富含蛋白質，能提供身體「易代謝」的脂肪，增強肌肉。但如果減肥時只吃肉和菜，而不吃澱粉會餓超快，久而久之就會放棄減肥，所以還是要攝取低GI碳水化合物，像是南瓜、地瓜、糙米等等，不只吃得飽、熱量低，還能讓排便順暢！
另外，她認為現在的牛奶都不是真正牛奶，所以建議可以選像杏仁奶的植物奶來代替，尤其工作或下課空檔，肚子餓的話可以搭配水果一起吃。
飲食顧到了，還要搭配運動才能瘦得又美又健康。Zisu 表示自己一天都會花3小時在健身房，而且不是隨便亂運動，還要講求次序和時間，必做的有重訓、有氧、伸展，流程如下：Step 1：10-15 分鐘的太空慢步、踩單車、慢跑等熱身運動；Step 2：10-15分鐘伸展運動；Step 3：40-60分鐘重量訓練；Step 4：40-60分鐘有氧運動；Step 5：10-15分鐘仲展運動做收操。
雖然不是每個人都能像她一樣每天花3小時泡在健身房，不過利用有限時間分配，訓練、延展全身肌肉，而非只做單一項目，是很重要的運動觀念唷！
參考資料：Instagram (zisu.cug)
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