走啦去吃宵夜吧~10個「造成你睡眠不良」的原因 餓肚子睡會睡不好!

許多人都有睡不好的問題,有些人是淺眠有些人則是失眠,現代人因為工作壓力大,時常沒有辦法準時吃飯維持生活規律,這也深深影響著睡眠,外媒網站Brightside整理出了10個造成你睡眠不良的原因,一起來看看然後從今天開始改善吧! 1. 餓著肚子睡覺: 有些人因為在減肥、

May 15, 2021
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綜合報導
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許多人都有睡不好的問題,有些人是淺眠有些人則是失眠,現代人因為工作壓力大,時常沒有辦法準時吃飯維持生活規律,這也深深影響著睡眠,外媒網站Brightside整理出了10個造成你睡眠不良的原因,一起來看看然後從今天開始改善吧!

1. 餓著肚子睡覺:

有些人因為在減肥、節食所以規定自己在晚上6點之後不吃東西,避免身體太晚還在進行消化,雖然睡前吃太多不好,但餓著肚子睡覺也是很糟的喔!最好在睡前1小時左右吃一個150卡左右的東西,例如堅果或是不甜的水果,這樣會讓你睡得更好。

 

2. 早上先睡了覺:

一個身體健康的人是不需要在白天睡覺的,很多人會在看電視或是通勤的時候睡著,白天睡覺會影響你晚上的睡眠品質。如果白天覺得想睡覺的時候最好的方法是站起來做做伸展,血液中的氧氣會增,血液循環也會變好,就不會那麼想睡囉!

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3. 常常不吃早餐:

你可能會覺得早餐和睡眠到底有什麼關係?事實上早餐是讓你的生理時鐘開始跑的關鍵,在身體接受到能量之後他才會開始你的一天。另外早餐也影響著代謝,如果你兩餐之間隔了很久或是沒有吃早餐,身體會判斷你處在飢餓狀態,身體會分泌皮質醇,可能會造成失眠。

 

4. 忘記打掃房間:

你可能不覺的房間亂怎麼樣,但你的腦袋其實很在意,房間亂會影響我們的潛意識。我們會下意識地記住睡前周遭環境的樣,所以如果你的房間就像美軍轟炸過一樣亂,那你的夢裡很有可能也會像美軍轟炸過一樣恐怖,所以打掃房間吧!盡量減少東西的數量,常常打掃房間,因為睡在一堆灰塵裡感覺一定也很糟。

 

5. 房間過熱:

如果你是一個怕冷的人,你會喜歡待在暖和的房間,但即使你覺得在溫暖的房間裡自己是很舒服的,在你睡覺之後高溫仍舊會降低你的睡眠品質。如果在冬天你沒有辦法開著窗戶睡覺,那就在睡覺之前開10分鐘就好。

 

6. 趴著睡:

每個人都有自己習慣的睡姿跟方向,不過其實睡姿是有標準的好與壞的。根據研究,躺著睡和側著睡的人睡眠品質是最好的,而趴著睡是所有睡姿裡面最不好的,因為在這個姿勢中你的脊椎和肌肉沒有辦法放鬆,你的胸口被身體重量所壓迫,呼吸則會相對困難。

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7. 跟寵物一起睡:

動物很難整個晚上都在睡覺,尤其是貓咪,所以如果跟寵物一起睡的話也是很容易睡不好的。難道為了給寵物位置睡只能窩在床上的一角很舒服嗎?有些寵物甚至會覺得房間是牠的,不是你的。

 

8. 睡前吃甜食:

睡前吃一點小東西有益睡眠,可是不可以是甜食。甜食就像是腦袋的糧食,如果在睡前吃了甜食會讓你的腦袋在睡覺的時候過於亢奮,甚至有可能會讓你做惡夢。如果吃巧克力之類含有咖啡因的東西,有時候甚至還會造成失眠 (什麼種類的巧克力都一樣!)。

 

9. 你的腿晚上其實都在偷偷運動:

我們睡醒的時候常常會覺得很累,為什麼呢?那是因為人在睡覺的時候會抖腳,所以我們的大腦控制著抖腳的行為,所以會睡不好。對於老人而言比較常見,不過年輕人也會。所以如果你總是覺得起床之後腳很痠,很有可能就是因為這樣喔!如果有這個症狀,不要吃含有咖啡因的食物會稍微改善一些狀況。

 

10. 睡在有噪音的地方:

如果在我們睡覺的時候附近有噪音,即使你沒有被吵醒,也會對睡眠會有不良的影響。那多大聲才算是噪音呢?30分貝以下是沒有影響的 (時鐘滴答聲或是氣音說話聲) ,一般對話就會有影響囉,所以如果你家附近就是大馬路或是火車,最好把窗戶關起來或是帶戴耳機唷~

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還有什麼可以改善睡眠品質的方法呢?看這裡:

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參考資料:Brightside
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