走啦去吃宵夜吧~10个「造成你睡眠不良」的原因 饿肚子睡会睡不好!

许多人都有睡不好的问题,有些人是浅眠有些人则是失眠,现代人因为工作压力大,时常没有办法准时吃饭维持生活规律,这也深深影响着睡眠,外媒网站Brightside整理出了10个造成你睡眠不良的原因,一起来看看然后从今天开始改善吧! 1. 饿著肚子睡觉: 有些人因为在减肥、

May 15, 2021
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许多人都有睡不好的问题,有些人是浅眠有些人则是失眠,现代人因为工作压力大,时常没有办法准时吃饭维持生活规律,这也深深影响着睡眠,外媒网站Brightside整理出了10个造成你睡眠不良的原因,一起来看看然后从今天开始改善吧!

1. 饿著肚子睡觉:

有些人因为在减肥、节食所以规定自己在晚上6点之后不吃东西,避免身体太晚还在进行消化,虽然睡前吃太多不好,但饿著肚子睡觉也是很糟的喔!最好在睡前1小时左右吃一个150卡左右的东西,例如坚果或是不甜的水果,这样会让你睡得更好。

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2. 早上先睡了觉:

一个身体健康的人是不需要在白天睡觉的,很多人会在看电视或是通勤的时候睡着,白天睡觉会影响你晚上的睡眠品质。如果白天觉得想睡觉的时候最好的方法是站起来做做伸展,血液中的氧气会增,血液循环也会变好,就不会那么想睡囉!

 

3. 常常不吃早餐:

你可能会觉得早餐和睡眠到底有什么关系?事实上早餐是让你的生理时钟开始跑的关键,在身体接受到能量之后他才会开始你的一天。另外早餐也影响着代谢,如果你两餐之间隔了很久或是没有吃早餐,身体会判断你处在饥饿状态,身体会分泌皮质醇,可能会造成失眠。

 

4. 忘记打扫房间:

你可能不觉的房间乱怎么样,但你的脑袋其实很在意,房间乱会影响我们的潜意识。我们会下意识地记住睡前周遭环境的样,所以如果你的房间就像美军轰炸过一样乱,那你的梦里很有可能也会像美军轰炸过一样恐怖,所以打扫房间吧!尽量减少东西的数量,常常打扫房间,因为睡在一堆灰尘里感觉一定也很糟。

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5. 房间过热:

如果你是一个怕冷的人,你会喜欢待在暖和的房间,但即使你觉得在温暖的房间里自己是很舒服的,在你睡觉之后高温仍旧会降低你的睡眠品质。如果在冬天你没有办法开着窗户睡觉,那就在睡觉之前开10分钟就好。

 

6. 趴着睡:

每个人都有自己习惯的睡姿跟方向,不过其实睡姿是有标准的好与坏的。根据研究,躺着睡和侧着睡的人睡眠品质是最好的,而趴着睡是所有睡姿里面最不好的,因为在这个姿势中你的脊椎和肌肉没有办法放松,你的胸口被身体重量所压迫,呼吸则会相对困难。

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7. 跟宠物一起睡:

动物很难整个晚上都在睡觉,尤其是猫咪,所以如果跟宠物一起睡的话也是很容易睡不好的。难道为了给宠物位置睡只能窝在床上的一角很舒服吗?有些宠物甚至会觉得房间是牠的,不是你的。

 

8. 睡前吃甜食:

睡前吃一点小东西有益睡眠,可是不可以是甜食。甜食就像是脑袋的粮食,如果在睡前吃了甜食会让你的脑袋在睡觉的时候过于亢奋,甚至有可能会让你做恶梦。如果吃巧克力之类含有咖啡因的东西,有时候甚至还会造成失眠 (什么种类的巧克力都一样!)。

 

9. 你的腿晚上其实都在偷偷运动:

我们睡醒的时候常常会觉得很累,为什么呢?那是因为人在睡觉的时候会抖脚,所以我们的大脑控制着抖脚的行为,所以会睡不好。对于老人而言比较常见,不过年轻人也会。所以如果你总是觉得起床之后脚很酸,很有可能就是因为这样喔!如果有这个症状,不要吃含有咖啡因的食物会稍微改善一些状况。

 

10. 睡在有噪音的地方:

如果在我们睡觉的时候附近有噪音,即使你没有被吵醒,也会对睡眠会有不良的影响。那多大声才算是噪音呢?30分贝以下是没有影响的 (时钟滴答声或是气音说话声) ,一般对话就会有影响囉,所以如果你家附近就是大马路或是火车,最好把窗户关起来或是带戴耳机唷~

 

还有什么可以改善睡眠品质的方法呢?看这里:

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參考資料:Brightside
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