7个让你「花5分钟得到马甲线」的超简单运动 全部在家都可以做!

对于常常在办公室久坐的上班族,是否有发现自己的肚腩正在逐渐发展中呢?当我们看见有些人秀出自己的腹肌时,是否又会感叹为什么对方可以有这么好的身材?一直以来,有些人都致力于缩减腹部赘肉,但若要练就类似马甲线或是人鱼线的腹部线条,却始终很难办得到。接下来,

April 9, 2019
選擇語言:
TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

对于常常在办公室久坐的上班族,是否有发现自己的肚腩正在逐渐发展中呢?当我们看见有些人秀出自己的腹肌时,是否又会感叹为什么对方可以有这么好的身材?一直以来,有些人都致力于缩减腹部赘肉,但若要练就类似马甲线或是人鱼线的腹部线条,却始终很难办得到。接下来,让小编告诉你各种只需要在家里便能轻易做到的腹部运动,而且每一组只需要5分钟,久而久之便能打造超美腹肌囉!

1. 俯卧交替抬腿 (5分钟) 。

7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!
 
做法:首先躺在垫子上,将双腿平放并向前伸展;收紧腹部,开始将一边的腿抬离地面,接着上下移动;该步骤重复15次后暂停一下,再重复15次。另一边腿随后也重复同样的步骤。
好处:燃烧卡路里、有氧运动、提高肌耐力、降低腹部脂肪、加强核心。

 

2. 反向卷腹 (5分钟) 。

7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!
 
做法:首先平躺在地,脸朝上,双脚伸直;双手平放在两侧;接着膝盖弯曲抬起双脚,大腿与地面呈90度,小腿与大腿也一样90度;随后将膝盖靠向面部,臀部则是离开地面,最后放下双腿回到最初位置;该步骤重复15次后暂停一下,再重复15次。
好处:激活腹部肌肉、改善姿势、训练下腹部肌肉。
廣告

 

3. 后跨步踢前腿 (5-7分钟) 。

7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!
 
做法:从其中一只脚开始,先后退一步,回到起始位置,接着往前踢,再回到起始位置,以此为一组动作;该步骤重复15次后暂停一下,再重复15次。
好处:提高核心的稳定性、增加灵活度、调整臀肌。

 

4. 登山者式 (5分钟) 。

7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!
 
做法:首先将两手两脚皆置于地面上,双肩正下方是双手位置,两脚脚尖着地;将其中一只脚抬起向前至膝盖将近碰到同侧手肘;在放回后交由另一只脚完成动作,并且快速的交叉反复;该步骤重复15次后暂停一下,再重复15次。
好处:全身锻炼、提到身体机动性、燃烧卡路里。

 

5. 自行车动作 (5分钟) 。

7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!
 
做法:首先躺在垫子上,双手放在身体两侧或头部;将双腿抬离地面并弯曲膝盖;将右膝盖放在胸前并于左腿保持距离;接着将右腿拉开,并将左膝盖放到胸前,交替动作;在做这组动作时会感觉自己在骑着自行车;该步骤重复15次后暂停一下,再重复。
好处:训练臀部肌肉、激活上腹部肌肉。

 

6. 板凳动作 (5-7分钟) 。

7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!
 
做法:首先将双手放在长凳或椅子上,双脚则是放在椅子旁边;保持背部挺直,弯曲膝盖并跳过长凳的左侧,然后快速回到右侧;这个动作需快速和平稳,并持续执行;该动作重复20次后暂停一下,再重复。
好处:加强下半身肌肉、燃烧卡路里。
廣告

 

7. 触足卷腹运动 (5-7分钟)。

7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!
 
做法:坐在垫子上,膝盖弯曲;双手放在身后撑著,将臀部抬离地面;右手与左腿一起抬起,右手同时去触摸左脚;随后返回原来位置,另外左手与右腿也进行同样的动作;该动作重复16次后暂停一下,再重复。
好处:训练核心、加强新陈代谢、减轻体重。

 

TEEPR小古月:小编下班后立马试一试!

參考資料:Brightside
TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:生活
加入粉絲團! 7个让你「花5分钟得到马甲线」的超简单运动 全部在家都可以做!留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友

讀者留言