7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!

對於常常在辦公室久坐的上班族,是否有發現自己的肚腩正在逐漸發展中呢?當我們看見有些人秀出自己的腹肌時,是否又會感歎為什麼對方可以有這麼好的身材?一直以來,有些人都致力於縮減腹部贅肉,但若要練就類似馬甲線或是人魚線的腹部線條,卻始終很難辦得到。接下來,

April 9, 2019
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對於常常在辦公室久坐的上班族,是否有發現自己的肚腩正在逐漸發展中呢?當我們看見有些人秀出自己的腹肌時,是否又會感歎為什麼對方可以有這麼好的身材?一直以來,有些人都致力於縮減腹部贅肉,但若要練就類似馬甲線或是人魚線的腹部線條,卻始終很難辦得到。接下來,讓小編告訴你各種只需要在家裡便能輕易做到的腹部運動,而且每一組只需要5分鐘,久而久之便能打造超美腹肌囉!

1. 俯卧交替抬腿 (5分鐘) 。

7個讓你「花5分鐘得到馬甲線」的超簡單運動 全部在家都可以做!
 
做法:首先躺在墊子上,將雙腿平放並向前伸展;收緊腹部,開始將一邊的腿抬離地面,接著上下移動;該步驟重複15次後暫停一下,再重複15次。另一邊腿隨後也重複同樣的步驟。
好處:燃燒卡路里、有氧運動、提高肌耐力、降低腹部脂肪、加強核心。

 

2. 反向捲腹 (5分鐘) 。

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做法:首先平躺在地,臉朝上,雙腳伸直;雙手平放在兩側;接著膝蓋彎曲抬起雙腳,大腿與地面呈90度,小腿與大腿也一樣90度;隨後將膝蓋靠向面部,臀部則是離開地面,最後放下雙腿回到最初位置;該步驟重複15次後暫停一下,再重複15次。
好處:激活腹部肌肉、改善姿勢、訓練下腹部肌肉。
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3. 後跨步踢前腿 (5-7分鐘) 。

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做法:從其中一隻腳開始,先後退一步,回到起始位置,接著往前踢,再回到起始位置,以此為一組動作;該步驟重複15次後暫停一下,再重複15次。
好處:提高核心的穩定性、增加靈活度、調整臀肌。

 

4. 登山者式 (5分鐘) 。

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做法:首先將兩手兩腳皆置於地面上,雙肩正下方是雙手位置,兩腳腳尖著地;將其中一隻腳抬起向前至膝蓋將近碰到同側手肘;在放回後交由另一隻腳完成動作,並且快速的交叉反覆;該步驟重複15次後暫停一下,再重複15次。
好處:全身鍛煉、提到身體機動性、燃燒卡路里。

 

5. 自行車動作 (5分鐘) 。

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做法:首先躺在墊子上,雙手放在身體兩側或頭部;將雙腿抬離地面並彎曲膝蓋;將右膝蓋放在胸前並於左腿保持距離;接著將右腿拉開,並將左膝蓋放到胸前,交替動作;在做這組動作時會感覺自己在騎著自行車;該步驟重複15次後暫停一下,再重複。
好處:訓練臀部肌肉、激活上腹部肌肉。

 

6. 板凳動作 (5-7分鐘) 。

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做法:首先將雙手放在長凳或椅子上,雙腳則是放在椅子旁邊;保持背部挺直,彎曲膝蓋並跳過長凳的左側,然後快速回到右側;這個動作需快速和平穩,並持續執行;該動作重複20次後暫停一下,再重複。
好處:加強下半身肌肉、燃燒卡路里。
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7. 觸足卷腹運動 (5-7分鐘)。

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做法:坐在墊子上,膝蓋彎曲;雙手放在身後撐著,將臀部抬離地面;右手與左腿一起抬起,右手同時去觸摸左腳;隨後返回原來位置,另外左手與右腿也進行同樣的動作;該動作重複16次後暫停一下,再重複。
好處:訓練核心、加強新陳代謝、減輕體重。

 

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參考資料:Brightside
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分類:生活
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