6件「每天睡不夠」會發生的恐怖狀況 太常熬夜會害你變「三寶」

你有算過自己每天平均會睡幾個小時嗎?是不是覺得即便熬夜了一個晚上,也可以在假日的時候把沒睡到的份都一次過補回來呢?根據外媒《Livestrong》指出,對於身體內分泌而言,只要過了晚上11點才入睡其實就等同於熬夜,因為人體自我修復的時間主要在凌晨3點進行,因此在

April 21, 2019
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你有算過自己每天平均會睡幾個小時嗎?是不是覺得即便熬夜了一個晚上,也可以在假日的時候把沒睡到的份都一次過補回來呢?根據外媒《Livestrong》指出,對於身體內分泌而言,只要過了晚上11點才入睡其實就等同於熬夜,因為人體自我修復的時間主要在凌晨3點進行,因此在晚上11點到凌晨3點的睡眠品質相當重要,一旦超過時間,之後即便再多補眠或許也沒用了。對於睡眠不足會形成的影響,《Livestrong》為大家整理出6項問題,一起來看看有哪些吧!

6件「每天睡不夠」會發生的恐怖狀況 太常熬夜會害你變「三寶」

 

1. 熬夜會導致容易出意外,2016年一項報告指出,每晚睡少於6小時的人,會比睡了7小時或更長時間的人更容易發生意外,而且幾率甚至超過2倍,只要開車時間拉長加上睡眠不足就會導致反應力變慢,發生意外的風險會更高。

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2. 血壓升高,梅奧診所醫學博士Sheldon G. Sheps指出,只睡6小時或更少的人更容易罹患高血壓。由於睡眠不足時,身體更難控制皮質醇等壓力荷爾蒙分泌,隨著時間變長,額外的壓力可能轉化為高血壓等身體健康的問題。此外,高血壓可能會損傷血管,進而導致心臟病、中風和腎臟疾病等慢性.病。

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3. 睡眠不足會讓你更容易感冒。根據2015年的研究顯示,睡眠少於5小時的人感.染病.毒的機率是睡眠7小時以上的人的4倍。醫師表示,當人們睡眠不足時,免疫力下降容易出現發炎狀況,而發炎會讓身體更難抵抗病.毒或細.菌的侵襲。

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4. 容易變胖。當身體進入睡眠模式,體內會分泌調節影響食慾和飽足感的激素,長期熬夜除了讓「提高食慾」的激素上升,也會影響瘦體素分泌而不利脂肪分解,讓你越熬夜越胖。此外,哥倫比亞一項研究也指出,睡眠不足與成年人體重增加和肥胖有關,若你總覺得自己瘦不下來,那就乖乖在晚上11點前上床睡覺吧!

 

5. 情緒變壞。美國柏克萊加州大學研究發現,缺乏睡眠會讓夫妻之間的包容度下降,容易讓人情緒低落。此外,睡眠專家Michael Breus博士也說到:「當我們睡眠不足時,所有情緒都會被誇大,導致我們更消極地看待事物」,所有平時看起來如芝麻般小的事情都會因為你的煩躁不安而被放大,導致容易與人發生爭辯。

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6. 記憶力受損睡眠專家Joyce Lee-Ianotti博士表示,當你睡著時,新的記憶會從你的海馬體傳到前額皮層進行長期儲存,因此當沒睡飽的時候,這些過程便不會發生,而新的記憶也不會被儲存。所以當你沒有獲得充足睡眠時,你可能很難回想起昨天發生的事情。

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參考資料:livestrong
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