12招「一秒解決失眠」的超怪奇方法 「保持清醒」才能更快睡著!

大家應該都有睡不好的時候吧!事實上每10個人就有2個人有睡眠障礙,統計下來有6千萬人是受失眠困擾。如果我們的睡眠時間不足,就越容易精神緊繃,這也是眾所皆知的事情。今天就要來跟大家分享10招有效入睡的方法,今天晚上大家就來試試吧! 1. 往左側睡   雖然我們的身

July 13, 2019
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大家應該都有睡不好的時候吧!事實上每10個人就有2個人有睡眠障礙,統計下來有6千萬人是受失眠困擾。如果我們的睡眠時間不足,就越容易精神緊繃,這也是眾所皆知的事情。今天就要來跟大家分享10招有效入睡的方法,今天晚上大家就來試試吧!

1. 往左側睡

12招「一秒解決失眠」的超怪奇方法 「保持清醒」才能更快睡著!
 
雖然我們的身體看起來是對稱的,可是內臟跟外觀可不一樣,如果我們向左側躺的話,胃跟胃酸就會低於食道,可以有效減少胃灼熱機率。

 

2. 香蕉水

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香蕉充滿了鎂,尤其是皮的部分這種成分特別多。鎂可以有效舒緩你的情緒,睡前做一杯來喝可以讓你一覺到天亮。而且只需要用一根有機香蕉還有水就可以做出來。只要把香蕉切成薄片然後放入熱水中煮10分鐘,之後把果肉濾掉就完成了香蕉水,也可以在水中加入肉桂。
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3. 如果你失眠,要盡量保持清醒

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雖然這聽起來很莫名其妙,可是有研究指出,失眠的人如果在床上盡量保持清醒反而可以更快睡著。

 

4. 試試看睡前吹泡泡

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這是神經學專家Rachel Marie E. Salas的理論,他指出吹泡泡不但可以讓你放鬆心情,而且吹泡泡這個動作就像是在作深呼吸一樣,也能讓你有效放鬆。

 

5. 臥室不要放時鐘

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時鐘會給人帶來壓力,所以如果失眠的話最好不要一直看時間。手機也最好放在抽屜裡,這樣才能避免睡到半夜被吵醒。

 

6. 睡不著的話就起床做點別的事

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如果失眠超過20分鐘就起床去做點簡單的放鬆活動吧!例如拼圖或畫畫。
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7. 點香氛蠟燭

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點柔和香味的香氛蠟燭是一個很好的放鬆方式,尤其是薰衣草或是洋甘菊的更好。蠟燭的柔和光線也比床頭燈更能人放鬆,但是記得要在睡前把蠟燭吹襲或者是用特殊的安全容器裝蠟燭。

 

8. 如果趴睡不要用太硬的枕頭

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因為這樣會造成你脖子痛,太硬的枕頭沒辦法讓你隨心所欲躺到你覺得舒服的角度。最好準備一個比較軟的枕頭墊在額頭,而不是把頭轉向側邊。

 

9. 用枕頭還有毯子把身體跟床中間縫隙填滿

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如果你常常睡醒覺得肩膀或屁股很痛就可以用這個方法,睡著時你的身體部位可能會受到特別大的壓力,用枕頭或毯子墊著就可以改善這個問題,市面上也有賣專用的床墊。

 

10. 膝蓋也要用枕頭

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如果你仰睡,可以在膝蓋下墊一個枕頭。側睡的話也可以把枕頭夾在膝蓋中間,會更舒服。
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11. 方形呼吸法

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這種方形呼吸 (或箱型呼吸) 很適合想要減輕壓力盡快入睡的人。
只要坐直然後專心慢慢地用鼻子吸氣嘴巴吐氣。
慢慢吸氣4秒,數到4時屏住呼吸。
慢慢吐氣持續4秒。
接著重複數次直到你放鬆為止。

 

12. 睡醒背痛的原因

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如果你睡醒之後常常覺得背很痛,可能是因為以下原因:
睡姿:嘗試換邊睡或者換一顆枕頭。
床墊:床墊對背來說也很重要。
懷孕:懷孕5個月到7個月間最容易出現這種問題。 

 

市長:最近都覺得肩頸超痠痛。

參考資料:brightside
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