12招「一秒解决失眠」的超怪奇方法 「保持清醒」才能更快睡着!

大家应该都有睡不好的时候吧!事实上每10个人就有2个人有睡眠障碍,统计下来有6千万人是受失眠困扰。如果我们的睡眠时间不足,就越容易精神紧绷,这也是众所皆知的事情。今天就要来跟大家分享10招有效入睡的方法,今天晚上大家就来试试吧! 1. 往左侧睡   虽然我们的身

July 13, 2019
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大家应该都有睡不好的时候吧!事实上每10个人就有2个人有睡眠障碍,统计下来有6千万人是受失眠困扰。如果我们的睡眠时间不足,就越容易精神紧绷,这也是众所皆知的事情。今天就要来跟大家分享10招有效入睡的方法,今天晚上大家就来试试吧!

1. 往左侧睡

12招「一秒解決失眠」的超怪奇方法 「保持清醒」才能更快睡著!
 
虽然我们的身体看起来是对称的,可是内脏跟外观可不一样,如果我们向左侧躺的话,胃跟胃酸就会低于食道,可以有效减少胃灼热机率。

 

2. 香蕉水

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香蕉充满了镁,尤其是皮的部分这种成分特别多。镁可以有效舒缓你的情绪,睡前做一杯来喝可以让你一觉到天亮。而且只需要用一根有机香蕉还有水就可以做出来。只要把香蕉切成薄片然后放入热水中煮10分钟,之后把果肉滤掉就完成了香蕉水,也可以在水中加入肉桂。
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3. 如果你失眠,要尽量保持清醒

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虽然这听起来很莫名其妙,可是有研究指出,失眠的人如果在床上尽量保持清醒反而可以更快睡着。

 

4. 试试看睡前吹泡泡

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这是神经学专家Rachel Marie E. Salas的理论,他指出吹泡泡不但可以让你放松心情,而且吹泡泡这个动作就像是在作深呼吸一样,也能让你有效放松。

 

5. 卧室不要放时钟

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时钟会给人带来压力,所以如果失眠的话最好不要一直看时间。手机也最好放在抽屉里,这样才能避免睡到半夜被吵醒。

 

6. 睡不着的话就起床做点别的事

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如果失眠超过20分钟就起床去做点简单的放松活动吧!例如拼图或画画。
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7. 点香氛蜡烛

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点柔和香味的香氛蜡烛是一个很好的放松方式,尤其是薰衣草或是洋甘菊的更好。蜡烛的柔和光线也比床头灯更能人放松,但是记得要在睡前把蜡烛吹袭或者是用特殊的安全容器装蜡烛。

 

8. 如果趴睡不要用太硬的枕头

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因为这样会造成你脖子痛,太硬的枕头没办法让你随心所欲躺到你觉得舒服的角度。最好准备一个比较软的枕头垫在额头,而不是把头转向侧边。

 

9. 用枕头还有毯子把身体跟床中间缝隙填满

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如果你常常睡醒觉得肩膀或屁股很痛就可以用这个方法,睡着时你的身体部位可能会受到特别大的压力,用枕头或毯子垫著就可以改善这个问题,市面上也有卖专用的床垫。

 

10. 膝盖也要用枕头

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如果你仰睡,可以在膝盖下垫一个枕头。侧睡的话也可以把枕头夹在膝盖中间,会更舒服。
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11. 方形呼吸法

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这种方形呼吸 (或箱型呼吸) 很适合想要减轻压力尽快入睡的人。
只要坐直然后专心慢慢地用鼻子吸气嘴巴吐气。
慢慢吸气4秒,数到4时屏住呼吸。
慢慢吐气持续4秒。
接着重复数次直到你放松为止。

 

12. 睡醒背痛的原因

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如果你睡醒之后常常觉得背很痛,可能是因为以下原因:
睡姿:尝试换边睡或者换一颗枕头。
床垫:床垫对背来说也很重要。
怀孕:怀孕5个月到7个月间最容易出现这种问题。 

 

市长:最近都觉得肩颈超酸痛。

參考資料:brightside
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