现代的人越来越注重养生，所以在食材的选择上也会以一些营养价值很高的食物为主，但你知道无论是对身体多有益处的食材，一旦在错的时间摄取的话有可能会造成反效果吗？《Bright Side》目前就整理出12种必须吃对时间的食材，现在就来看看吧！
1. 香蕉。
大家都认为早上吃香蕉是一个很好的选择，但如果在空腹的情况下吃香蕉的话其实是会降低人类的能量程度，一旦在空腹进食，你可能在一开始会觉得自己的能量提升，但几个小时之后，你却会突然觉得疲惫和饥饿，而且吃香蕉也有可能会对一些患有肠易激综合症的人造成影响，甚至导致腹泻。因此，专家建议大家如果真的想要在很早的时候吃香蕉，那不妨搭配其它的食物一起混著吃，这样会有比较好的效果。
2. 咖啡。
大家或许会觉得早上起床立马喝一杯咖啡是一件很自然的事，但有研究显示，人们在睡醒之后的第一个小时里面，身体会产生皮质醇，这个时候如果马上喝咖啡的话会打乱身体的自然程序，因此建议大家在睡醒之后应该要稍候片刻才喝咖啡。
3. 饭。
米饭含有大量复杂的碳水化合物，需要很长一段时间才能消化，因此人们如果在午餐时摄取会有助于增加体力，但如果在晚上吃饭的话则有可能会影响消化，甚至让人变胖。
4. 糖。
人们很常会把甜食当做是零食来吃，但其实这样的吃法会让血糖立马上升，让人顿时觉得疲惫和紧张，因此建议大家可以在吃了主食之后才吃甜点，这样就不会让血糖突然飙升了。
5. 牛奶。
研究显示，晚上喝一杯热牛奶是最佳的黄金时间，它帮助人们保持镇定，促进良好的睡眠。
6. 肉类。
由于肉类会对消化系统造成负担，所以建议大家避免在睡前吃牛排或是其它肉类，如果真的忍不住想吃的话，建议在睡前3小时吃一些瘦肉，这样除了有饱足感之外，也不会因为太高的卡路里而变胖。
7. 坚果。
坚果是健康脂肪和卡路里的重要来源，但如果你把它当做是晚间零食的话并不是一个正确的选择，因为它们需要很长的时间才能消化，所以如果你在睡前吃坚果的话有可能会影响消化和睡眠。
8. 高脂奶酪。
由于高脂奶酪很难消化，所以如果在晚上摄取的话会影响睡眠，建议在早上吃会比较好喔！
9. 柑橘类的水果。
由于柑橘类的水果酸性很高，所以如果在用餐之后马上摄取的话有可能会导致消化不良，建议大家可以在吃饱以后稍等片刻才摄取柑橘类的水果或果汁，这样才能有良好的吸收。
10. 豆类。
由于豆类富含纤维，晚上摄取的话会导致腹胀并降低人们的睡眠品质，因此建议大家尽量在白天摄取这类食品。
11. 苹果。
一日一苹果，医生远离我，这句话虽然很正确，但如果在错的时间吃苹果的话却有可能造成反效果。苹果富含纤维以及天然酸，可改善消化和结肠功能，但如果人们在晚上吃苹果的话，有可能会因为苹果的酸性引起不适，除此之外，晚上吃苹果也会导致胀气和排便问题，所以建议大家尽量在早上的时候吃苹果，这样才会有比较好的效果。
12. 酸奶。
酸奶所含有的乳酸有可能会降低胃部的酸度，因此建议大家不要空腹或是餐前吃酸奶，以免降低消化速度，另外，在吃饱以后约1-2小时吃酸奶将有助于胃部消化喔！
TEEPR小古月：要把黄金时间记起来！
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