現代的人越來越注重養生，所以在食材的選擇上也會以一些營養價值很高的食物為主，但你知道無論是對身體多有益處的食材，一旦在錯的時間攝取的話有可能會造成反效果嗎？《Bright Side》目前就整理出12種必須吃對時間的食材，現在就來看看吧！
1. 香蕉。
大家都認為早上吃香蕉是一個很好的選擇，但如果在空腹的情況下吃香蕉的話其實是會降低人類的能量程度，一旦在空腹進食，你可能在一開始會覺得自己的能量提升，但幾個小時之後，你卻會突然覺得疲憊和飢餓，而且吃香蕉也有可能會對一些患有腸易激綜合症的人造成影響，甚至導致腹瀉。因此，專家建議大家如果真的想要在很早的時候吃香蕉，那不妨搭配其它的食物一起混著吃，這樣會有比較好的效果。
2. 咖啡。
大家或許會覺得早上起床立馬喝一杯咖啡是一件很自然的事，但有研究顯示，人們在睡醒之後的第一個小時裡面，身體會產生皮質醇，這個時候如果馬上喝咖啡的話會打亂身體的自然程序，因此建議大家在睡醒之後應該要稍候片刻才喝咖啡。
3. 飯。
米飯含有大量複雜的碳水化合物，需要很長一段時間才能消化，因此人們如果在午餐時攝取會有助於增加體力，但如果在晚上吃飯的話則有可能會影響消化，甚至讓人變胖。
4. 糖。
人們很常會把甜食當做是零食來吃，但其實這樣的吃法會讓血糖立馬上升，讓人頓時覺得疲憊和緊張，因此建議大家可以在吃了主食之後才吃甜點，這樣就不會讓血糖突然飆升了。
5. 牛奶。
研究顯示，晚上喝一杯熱牛奶是最佳的黃金時間，它幫助人們保持鎮定，促進良好的睡眠。
6. 肉類。
由於肉類會對消化系統造成負擔，所以建議大家避免在睡前吃牛排或是其它肉類，如果真的忍不住想吃的話，建議在睡前3小時吃一些瘦肉，這樣除了有飽足感之外，也不會因為太高的卡路里而變胖。
7. 堅果。
堅果是健康脂肪和卡路里的重要來源，但如果你把它當做是晚間零食的話並不是一個正確的選擇，因為它們需要很長的時間才能消化，所以如果你在睡前吃堅果的話有可能會影響消化和睡眠。
8. 高脂奶酪。
由於高脂奶酪很難消化，所以如果在晚上攝取的話會影響睡眠，建議在早上吃會比較好喔！
9. 柑橘類的水果。
由於柑橘類的水果酸性很高，所以如果在用餐之後馬上攝取的話有可能會導致消化不良，建議大家可以在吃飽以後稍等片刻才攝取柑橘類的水果或果汁，這樣才能有良好的吸收。
10. 豆類。
由於豆類富含纖維，晚上攝取的話會導致腹脹並降低人們的睡眠品質，因此建議大家盡量在白天攝取這類食品。
11. 蘋果。
一日一蘋果，醫生遠離我，這句話雖然很正確，但如果在錯的時間吃蘋果的話卻有可能造成反效果。蘋果富含纖維以及天然酸，可改善消化和結腸功能，但如果人們在晚上吃蘋果的話，有可能會因為蘋果的酸性引起不適，除此之外，晚上吃蘋果也會導致脹氣和排便問題，所以建議大家盡量在早上的時候吃蘋果，這樣才會有比較好的效果。
12. 酸奶。
酸奶所含有的乳酸有可能會降低胃部的酸度，因此建議大家不要空腹或是餐前吃酸奶，以免降低消化速度，另外，在吃飽以後約1-2小時吃酸奶將有助於胃部消化喔！
TEEPR小古月：要把黃金時間記起來！
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