60秒入睡法!神秘數字「478」照做就能爽睡到天亮 網友:真的有用

大家有失眠的困擾嗎?小編每次睡不著,都會想說既然睡不著那乾脆來划手機好了,不然躺著一直看天花板也不是辦法,結果越滑越嗨,時間就來到了3點……相信很多人也是跟我有一樣的困擾,但是今天要告訴大家一招60秒入睡法,解救像你我這樣受失眠所苦的人們。 &n

September 17, 2019
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大家有失眠的困擾嗎?小編每次睡不著,都會想說既然睡不著那乾脆來划手機好了,不然躺著一直看天花板也不是辦法,結果越滑越嗨,時間就來到了3點……相信很多人也是跟我有一樣的困擾,但是今天要告訴大家一招60秒入睡法,解救像你我這樣受失眠所苦的人們。

60秒入睡法!神秘數字「478」照做就能爽睡到天亮 網友:真的有用

 

這個神奇的60秒入睡法叫做4-7-8呼吸法,主要是可以幫助人們放鬆心情。而且安德魯博士 (Dr. Andrew Weil) 還超貼心地做了一組GIF圖,讓大家可以更了解到底要怎麼做這個呼吸法。安德魯博士也說,這個4-7-8呼吸法可以有效幫助人們。除了可以讓人更快入睡以外,還可以舒緩壓力、焦慮等等的症狀,不過需要練習才可以自然地融入生活當中。

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首先,要把舌頭抵在上顎然後保持這個動作。
 
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之後把所有空氣都吐出來。
 
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然後再用鼻子安靜的吸氣4秒。
 
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之後憋住這口氣7秒。(如果7秒太長的話可以縮短,但重要的是每個步驟之間的比例要一樣。只要記住吐氣一定要是吸氣的2倍就好。)
 
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之後花8秒用嘴巴把所有的氣都「呼」地慢慢吐出來。
 
只要重複做4次,就能進入放鬆的狀態好好入睡。

 

這個神奇的呼吸法也讓很多受失眠所苦的網友忍不住嘗試,很多人都說「真的有用」甚至還有女演員用這個方法來幫助自己工作!

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「我做了3次之後直接睡死,真的有用!」
 
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「現在已經早上了,這個真的有用,讚。」
 
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「我試著做了一輪結果馬上打呵欠。」
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示範影片:

市長:光看這幾張GIF圖我就快睡著了zzz

參考資料:boredpanda
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