5點告訴你為什麼「不要餓了才吃飯」 「不吃就會瘦」大錯特錯!

有些女生會覺得「不餓就乾脆不吃,還可以當作減肥」,但其實這樣是不好的喔。雖然飢餓感是身體給你的信號,代表新陳代謝有按照預期的運轉,但這不代表不餓就可以不吃,今天分享給大家正常飲食的觀念,還有飢餓會對我們的飲食習慣帶來什麼不好影響。

November 25, 2020
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採訪報導
綜合報導
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特稿

有些女生會覺得「不餓就乾脆不吃,還可以當作減肥」,但其實這樣是不好的喔。雖然飢餓感是身體給你的信號,代表新陳代謝有按照預期的運轉,但這不代表不餓就可以不吃,今天分享給大家正常飲食的觀念,還有飢餓會對我們的飲食習慣帶來什麼不好影響。

1. 飢餓會導致暴飲暴食。

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你有沒有過這種經驗,該吃飯的時候不餓,過了幾個小時後卻超餓,結果吃下超巨量食物。人體每3到4小時需要穩定的營養,才能防止新陳代謝減慢,能量驟降、胡思亂想和之後暴食的可能性。你越長時間不進食,血糖水平下降的可能性就越低,從而導致你需要食物中的糖分。

 

2. 餓也不會讓你變瘦。

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就像前面說的,有些人會覺得餓肚子就是減肥,但實際上這種方法不會長久。你或許撐得了幾周,但撐得了幾個月甚至幾年嗎?吃下的卡路里太少,會觸發身體裡的緊急模式,導致它儲存脂肪,燃燒的卡路里也減少,因為身體認為它需要自我保護來保存熱量。
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3. 肚子餓時,健康飲食的機率較小。

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就像士力架巧克力的廣告說的:「當你餓的時候,你就不再是你。」
肚子餓的時候看什麼都好吃,但就算是這樣,火鍋燒肉和健康蔬食餐廳在你面前選時,大部分人還是會選前者吧!總而言之,這種飲食習慣是不會為你帶來健康的生活方式。

 

4. 你不能確切判斷飢餓。

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身體裡的兩種激素會影響飢餓調節,一種是「飢餓素」會刺激食慾,另一種則是「瘦素」,又名「瘦蛋白」,可以控制食慾。人對飢餓感並不會很精準,尤其在經過節食後,人們會分不清楚身體想要傳達什麼訊息,大腦也會根據生活方式來學習減輕飢餓感,因此有些人一天吃一餐也不會餓,但一天一餐並不正常,長久下來對身體也不好。

 

5. 飢餓對身體有害。

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長遠來看,飢餓對於身體影響是不好的,且會從心理影響到生理。此外,肚子餓的時候,身體也可能會感到不舒服,飢餓可能伴隨的症狀像是,難以集中、肚子痛、頭暈噁心想吐、易怒、睡不好等等。

 

同場加映:識別飢餓感。

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科學家將飢餓分成3種類型,分別是生理、心理投機主義。當你的胃空空的時候,身體會有飢餓感和對食物的正常慾望。相反的,心理飢餓則是由情緒驅動的,從本質上來說,它渴望的不是食物,而是其他心裡感受,例如想要快樂、想要紓壓等等。
最後,投機主義的飢餓感則是指,當你看周圍有食物就會想要把它吃完,這和肚子餓完全無關,只是一種,「有東西吃幹麻不要」的心態。
總而言之,重點在於,不要將「我的身體需要能量」這個概念與另外兩種形式的餓混淆就對了。
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TEEPR 小編:我真的有朋友不餓就不吃,還覺得自己這樣會變瘦,跟她說幾百次都沒用。

 

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參考資料:brightside
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分類:世界, 知識
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