专家揭「最佳睡觉温度」超低温 越冷对「女生妹妹」好处越多!

天氣漸漸變冷了,早上起床要離開被窩真的是一大挑戰,但根據美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation) 指出,最佳睡眠溫度其實是65°F,換算過來很驚人,是攝氏18度,以下就來解答,在冷環境下睡覺的好處。

November 18, 2020
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TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

天气渐渐变冷了,早上起床要离开被窝真的是一大挑战,但根据美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 指出,最佳睡眠温度其实是65°F,换算过来很惊人,是摄氏18度,以下就来解答,在冷环境下睡觉的好处。

1. 有助于我们保持年轻的外貌。

睡觉温度
 
左边:睡在温暖的房间。
右边:睡在冷的房间。
在较低温度的房间里睡觉会促进褪黑激素的产生, 褪黑激素也被称为人体的「睡眠激素」,它也是一种抗氧化剂,这代表它可以为人体提供抗衰老激素。
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2. 可以帮助预防失眠。

睡觉温度
 
研究指出,失眠的几种形式实际上与体温升高有关。许多失眠者难以调节自己的体温,限制了他们散发热量的能力。因此如果卧室温度凉爽,就可以帮助我们的身体降温并改善睡眠障碍。 

 

3. 消除压力。

睡觉温度
 
较高的温度代表人体会释放更多「皮质醇 (Cortisol) 」,也就是「压力激素」。凉爽的房间可以帮助控制皮质醇水平,让人降低压力以及拥有更好的睡眠品质。

 

4. 它降低罹.患某些疾.病的风险。

睡觉温度
 
在凉爽的房间里睡觉可以降低罹患糖.尿.病等代谢疾.病的机会。它还可以改善我们的生长激素水平,有助于预防心.脏.病、忧.郁.症和肥胖问题。褪黑激素增加也会降低罹患阿.兹.海.默.症的机率。
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5. 可能让人拥有更深层的睡眠。

睡觉温度
 
当我们处于深层睡眠时,我们的身体会执行细胞修复和记忆巩固等基本任务,但没办法调节我们的体温,当温度升高就会让我们从深度睡眠中醒来,因此在凉爽的房间里睡觉,就可以减少这种情况发生。

 

6. 预防念珠菌感.染。

睡觉温度
 
女性们注意啦!在较低温度的房间里睡觉可以预防「妹妹的念珠菌感.染」。细菌和真菌喜欢生活在温暖潮湿的环境中,因此保持室内凉爽就能阻止它们像野火一夜之间蔓延。
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7. 它还可能改善男性的生育能力。

睡觉温度
 
左边:冷房间。
右边:热房间。
这是因为长时间接触热量会严重影响男性的生育能力。在寒冷的房间里睡觉,并穿着宽松的内衣,可以防止这种情况的发生。如果有打算生小孩,记得让房间保持凉爽。

 

8. 它可以消除「坏」脂肪。

睡觉温度
 
在凉爽的房间里睡觉可以改善我们身体的新陈代谢,激活我们的「棕脂肪」,从而燃烧掉我们体内的卡路里。它还可以帮助消除体内多余的脂肪,从而让体重减轻。

 

9. 它可以帮助缓解疼痛和发炎。

睡觉温度
 
左边:痛。
右边:缓解。
就像在肿胀或发炎的身体上放冰块或冷敷一样,在寒冷的房间里睡觉可能会起到舒缓作用,有助于缓解疼痛和发炎,这或许也是许多运动员在比赛后,喜欢睡在冷室里的部分原因。

 

TEEPR 小编:18度太冷了吧!我觉得以上问题都有其他缓解办法,温度参考就好~

延伸阅读:7个为什么「睡饱还是超累」的真相 「早餐吃麦片」超母汤

 

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參考資料:brightside
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