7個「從小到大都誤解」的喝水迷思 別再相信「一天喝8杯」!

大家應該或多或少都遇過身體不太舒服,旁人要我們多喝水,媽媽從小也給我們一種喝水治百病的感覺,事實上喝水對於保持體重和排出體內毒素是有幫助的,不過有些關於喝水的小迷思,可能會讓身體無法留住水分,來看看有哪些喝水誤區吧!

November 25, 2020
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TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

大家應該多少都遇過,只要身體不太舒服,身邊的人就要我們多喝水的經驗吧,媽媽從小也給我們一種「喝水治百病」的感覺。事實上喝水對於保持體重和排出體內毒素是有幫助的,不過有些關於喝水的小迷思,可能會讓身體無法留住水分,來看看有哪些喝水誤區吧!

1. 運動後要喝水。

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去健身房後喝水有助於補充水分這是正確的,但在運動前和運動中喝足夠的水也很重要。如果開始進行高強度的訓練,以至於身體幾乎脫水,那麼代表在訓練過程中失去的水分更多,這可能對身心健康有害。不過不必堅持用水恢復體液平衡,椰子飲料,紅茶和綠茶,甚至巧克力牛奶都可以像水一樣滋潤身體。

 

2. 認為咖啡和茶不算在水內。

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左邊:「保濕。」
右邊:「也保濕。」
早上的咖啡或茶也可以作為一種微保濕的飲料。儘管這些飲料中大多數都含有咖啡因,但它們仍會增加你每天攝入的水分。一項研究表明,每天喝大約3.5杯咖啡會使你保持水分,而不僅僅是喝水。不過咖啡因攝取過多也不好,要注意。
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3. 你吃的鹽太少了。

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儘管高鈉飲食會讓身體脫水,但鈉也可以維持身體的水分平衡。身體會因為汗水而排出鈉和其他微量元素,因此水和鈉都需要更換。

 

4. 每天要喝8杯水。

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這句話應該是很多人的迷思,但每個人需要喝的水量是不一樣的,必須取決不同生活方式因素,例如我們身體的活躍程度、飲食和居住底等等。要計算自己每天需要多少升水量,可以將體重 (公斤) 乘以0.033。

 

5. 早上先要喝一杯水。

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我們在睡眠中會流失體液,即使我們上床睡覺前喝很多水,第二天早晨也會感到口渴。但是空腹喝白開水並不是補水的最有效方法。當存在其他營養時,我們的身體更容易吸收和保留水分。因此,如果想保持體液平衡,可以喝水時配點小零食,或者喝一杯柳橙汁或牛奶。

 

6. 在鍛煉過程中不喝水。

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當我們運動時,我們的身體會因出汗和呼吸而失去水分。鍛煉期間保持水分,對調節體溫和血壓很重要。健身專家建議在運動中每10到20分鐘喝7到10盎司 (約200到300毫升) 的水。
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7. 忘記富含水分的食物。

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許多水果和蔬菜都會計入你的總液體攝入量。例如番茄、西瓜和黃瓜,不只富含鉀還可以幫助身體長時間保持水分。

 

TEEPR 小編:不過早上一杯溫開水對排便真的有幫助。
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參考資料:brightside
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