7个「从小到大都误解」的喝水迷思 别再相信「一天喝8杯」!

大家應該或多或少都遇過身體不太舒服,旁人要我們多喝水,媽媽從小也給我們一種喝水治百病的感覺,事實上喝水對於保持體重和排出體內毒素是有幫助的,不過有些關於喝水的小迷思,可能會讓身體無法留住水分,來看看有哪些喝水誤區吧!

November 25, 2020
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TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

大家应该多少都遇过,只要身体不太舒服,身边的人就要我们多喝水的经验吧,妈妈从小也给我们一种「喝水治百病」的感觉。事实上喝水对于保持体重和排出体内毒素是有帮助的,不过有些关于喝水的小迷思,可能会让身体无法留住水分,来看看有哪些喝水误区吧!

1. 运动后要喝水。

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去健身房后喝水有助于补充水分这是正确的,但在运动前和运动中喝足够的水也很重要。如果开始进行高强度的训练,以至于身体几乎脱水,那么代表在训练过程中失去的水分更多,这可能对身心健康有害。不过不必坚持用水恢复体液平衡,椰子饮料,红茶和绿茶,甚至巧克力牛奶都可以像水一样滋润身体。

 

2. 认为咖啡和茶不算在水内。

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左边:「保湿。」
右边:「也保湿。」
早上的咖啡或茶也可以作为一种微保湿的饮料。尽管这些饮料中大多数都含有咖啡因,但它们仍会增加你每天摄入的水分。一项研究表明,每天喝大约3.5杯咖啡会使你保持水分,而不仅仅是喝水。不过咖啡因摄取过多也不好,要注意。
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3. 你吃的盐太少了。

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尽管高钠饮食会让身体脱水,但钠也可以维持身体的水分平衡。身体会因为汗水而排出钠和其他微量元素,因此水和钠都需要更换。

 

4. 每天要喝8杯水。

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这句话应该是很多人的迷思,但每个人需要喝的水量是不一样的,必须取决不同生活方式因素,例如我们身体的活跃程度、饮食和居住底等等。要计算自己每天需要多少升水量,可以将体重 (公斤) 乘以0.033。

 

5. 早上先要喝一杯水。

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我们在睡眠中会流失体液,即使我们上床睡觉前喝很多水,第二天早晨也会感到口渴。但是空腹喝白开水并不是补水的最有效方法。当存在其他营养时,我们的身体更容易吸收和保留水分。因此,如果想保持体液平衡,可以喝水时配点小零食,或者喝一杯柳橙汁或牛奶。

 

6. 在锻炼过程中不喝水。

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当我们运动时,我们的身体会因出汗和呼吸而失去水分。锻炼期间保持水分,对调节体温和血压很重要。健身专家建议在运动中每10到20分钟喝7到10盎司 (约200到300毫升) 的水。
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7. 忘记富含水分的食物。

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许多水果和蔬菜都会计入你的总液体摄入量。例如番茄、西瓜和黄瓜,不只富含钾还可以帮助身体长时间保持水分。

 

TEEPR 小编:不过早上一杯温开水对排便真的有帮助。
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參考資料:brightside
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分類:台湾, 知识
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