宿醉還想健身?專業教練給「3個建議」:千萬不要先深蹲!

就算有在健身減重的朋友們,應該也躲不掉酒局的邀約吧,畢竟喝酒時在是太快樂了,讓人拋去煩惱,很多時候一個不注意就喝過頭了,但明天還是要繼續努力健身,或是明天早就約好了教練,該怎麼辦呢?不想因為一夜的歡愉,就浪費掉隔天的運動時間,但宿醉給人的頭痛、想吐、

November 30, 2020
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就算有在健身減重的朋友們,應該也躲不掉酒局的邀約吧?畢竟喝酒可以讓人拋去煩惱,很多時候一個不注意就喝過頭了,但明天還是要繼續努力健身,或是明天早就約好教練,該怎麼辦呢?不想因為一夜的歡愉,就浪費掉隔天的運動時間,但宿醉的頭痛、想吐、全身疲勞,連工作都嫌困難了,要怎麼提起精神運動?

圖片翻攝自pixabay,下同。

 

當然最理想的就是好好睡覺休息,但一定很多人超不甘心,怎麼可以浪費大好時間!之前曾有研究指出,宿醉造成頭痛的原因正是因為身體缺水,所以要補充水分與維他命,讓身體補水,所以在這個時候運動流汗,反而會引起脫水。

圖片翻攝自pexels,下同。

 

英國的健身教練卡本特 (Ben Carpenter) 就表示,宿醉的情況下是否能繼續訓練計畫,其實還是要觀察個人對酒精與運動的容忍度和當天的情況。如果還是很堅持要去健身房,卡本特教練也提供了些安全的方法,給大家降低強度與適時停止訓練的建議。卡本特強調,沒有任何科學能告訴你健身的前一天可以喝多少酒,畢竟每個人的酒量與對酒精的反應都不同。

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他告訴《Insider》:「前一天喝酒會影響到隔天的訓練,這取決於劑量曲線影響,也有人前晚喝了一大堆的酒,隔天卻好好地完全不影響健身。」涉及影響的項目非常多,像是體重、肌肉量,性別以及飲酒頻率。不過喝酒確實會影響訓練成效與修復,如果在宿醉的情況下,蛋白質吸收的能力會下滑,讓修復肌肉的效率變差,進而影響肌肉成長率,另外新陳代謝與燃燒脂肪的效果也會下降。

 

雖然有很多民間療法宣稱可以快速解宿醉,但都沒有一個科學根據可以證明真的能加速脫離宿醉的不適感,這裡指的是一些偏方,像是喝蜂蜜水、牛奶、濃茶,當然補充水分是一定要的。卡本特也表示,在經過一夜的酒精洗禮,要在隔天表現出與平時一樣強壯有力的狀況是幾乎不可能的,所以試著放低「訓練強度」,避免過度用力,在這時候挑戰大重量是不明智的行為。

 

但也不用「刻意避免」某幾項特定的訓練,不過要多注意自己的疲勞狀況,因為這時的我們力竭速度可能比平時還要快,一些平常可能不需要做的安全防護就保險起見裝上吧!最好是先從自身重量開始做起,逐步適應,不要一上健身房就來個大重量的深蹲、臥推,這可能會造成比較高的風險。

 

如果真的感到不適,就先停止訓練吧,卡本特也說,雖然喝酒不會完全否定你的健身努力,但會影響健身後的吸收與修復。不過最大的誤解是喝酒與增肌減脂是互相牴觸的,其實研究表明,適量飲酒並不會影響大家的健身目標,但重點是要「適量」啊。

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統整這位教練所說,如果健身前一晚喝了不少酒,隔天身體不太舒服,可以選擇「多睡一點,晚點再去健身房」、「降低訓練強度,避免挑戰大重量」、「適時選擇休息」,不知道喝到宿醉的大家,隔天還是會勤奮的上健身房嗎?畢竟小編喝到宿醉的情況,可能在走去健身房的路上就吐了……。

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參考資料:Insider
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