每天「坐8小時」害你早投胎!研究:「動11分鐘」就可逆轉

自從上班之後,每天坐在椅子上上,吃早餐、吃午餐,都沒走動,下班再犒賞自己一下吃份炸雞,體重一下子就破記錄了吧。根據2018年的研究指出,每天坐在椅子上8個小時,可能會讓死.亡與慢性疾.病的風險上升10%到20%,當時的研究認為,坐下的時間過長,就算有運動也沒有幫

December 11, 2020
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自從上班之後,每天坐在椅子上上,吃早餐、吃午餐,都沒走動,下班再犒賞自己一下吃份炸雞,體重一下子就破記錄了吧。除了有機會變胖之外,到底久坐不動的習慣還會為我們帶來什麼影響呢?

事實上美國堪薩斯州立大學 (Kansas State University) 一個調查了22.2萬人的研究曾指出,每天坐在椅子上8個小時,會曾加早死的機率。而每天坐6個小時以上的人,罹患癌症、心髒病和糖尿病的風險更高。

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對上班族來說,久坐不動幾乎是無法避免的事。但現在好消息來了,最近一份研究資料證明,其實每天只要撥出11分鐘的時間來運動,就能改善這個問題。

圖片翻攝自pexels,下同

 

根據《英國醫學雜誌》發表的研究,長期有運動習慣的人,可以降低慢性疾.病,例如糖尿.病或是心臟.病等;就算必須久坐的人,只要每天運動11分鐘就能延長壽命,比那些每天只運動2分鐘的人死.亡率更低。這項研究蒐集了44370位美國、英國、挪威人穿戴追蹤裝置的資料,並且進行4-14年的實驗,期間有3451人過世。

 

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研究人員從中發現,長期久坐的人有過早死亡的風險,但就算是短短11分鐘的運動,或是每次只運動1分鐘、分開做11次也是能有效降低風險。所以不要再認為,只動一下子沒什麼用了,如果你能抽出更多時間那當然更好。根據美國的體育鍛鍊指南指出,建議成年人應該每週進行150-300分鐘的中等強度運動,或每週75-150分鐘的有氧運動。

 

雖然無法得知到底該做多少運動才能完全抵消長期久坐對健康的負面影響,但有動總比沒動好,可以設定個鬧鐘,提醒自己每個小時要站起來走動走動,順便裝個水之類的,才能保持更健康的身體。

圖片翻攝自pixabay

 

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TEEPR trapbae編:小編現在唯一的運動,大概就是中午下樓買飯跟從機車上走進公司的路吧。

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參考資料:cnbc
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