5個「爬一層樓就喘得要命」的真正原因 覺得「想咳嗽」就要注意了

你爬樓梯會喘嗎?你一定有看過爬完樓梯連一口氣都不會喘的那種人對吧。每次看到那種人,我都會忍不住懷疑自己難道身體很差?不然怎麼可以喘到像剛跑完馬拉松?如果你也跟我一樣的話,先不要急著預約健康檢查,今天要來解釋爬樓梯會喘的原因給你聽,真的不用過度擔心啦!

September 15, 2021
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採訪報導
綜合報導
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特稿

你爬樓梯會喘嗎?你一定有看過爬完樓梯,連一口氣都不會喘的人吧。每次看到他們,我都會忍不住懷疑自己「是不是身體很差」?否則怎麼會喘到像剛跑完馬拉松呢?如果你也跟我一樣的話,先不要急著預約健康檢查,今天要來解釋「爬樓梯會喘」的原因給你聽,真的不用過度擔心啦!

1. 其實你該擔心的不是爬完覺得喘。

爬樓梯會喘
 
爬完樓梯覺得喘沒什麼,但是如果你覺得胸痛或想咳嗽、甚至發現自己的腳或腳踝腫脹就要注意了。保險起見,趕快去安排健康檢查吧!

 

2. 爬樓梯也要熱身。

爬樓梯會喘
 
我們做其他運動前都會熱身,因為可以降低運動傷.害的風險。但你有想過爬樓梯也是運動的一種嗎?沒人爬樓梯之前會做暖身操吧?畢竟卡在樓梯口會被路人白眼。沒熱身直接開始爬樓梯的話,原本非常放鬆的身體會直接進入運動模式,身體也會像你平常運動一樣,所以才會心跳加速、開始喘氣。
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3. 爬樓梯不是有氧運動。

爬樓梯會喘
 
「30分鐘」、「30秒」。
 
很多人會以為爬樓梯是有氧運動,但完全是兩碼子事。爬樓梯的能量來源是磷酸原系統 (phosphagen energy system) ,磷酸原系統只有身體肌肉需要在短時間內消耗大量能量 (就是短時間內做高強度的訓練) 時,才會使用這個供能系統。所以這就是為什麼,你做完長時間的瑜珈課,反而沒有爬樓梯來得那麼喘。

 

4. 就算是慢跑高手,爬樓梯也會很累。

爬樓梯會喘
 
「快肌」、「慢肌」。
 
每個人都有慢肌 (slow-twitch) 跟快肌 (fast-twitch) 兩種肌肉,如果你是個經驗豐富的跑者,慢肌就能承受你進行長時間的慢跑,慢肌發達的好處就是不太容易感到疲勞,相反的也沒什麼爆發性。而爬樓梯會使用到的是快肌,快肌能夠提供你瞬間的能量,不過壞處就是你會更容易感到疲憊。

 

5. 常運動的人反而會更喘。

爬樓梯會喘
 
「輕鬆」、「痛苦」。
 
如果你有練慢跑,代表你更常使用倚靠有氧代謝 (aerobic metabolism) 產生能量的慢肌。不過爬樓梯需要使用快肌的無氧代謝 (anaerobic metabolism) 產生能量,這也是為什麼長訓練、耐力比較好的人跟沒運動的普通人一起爬樓梯,耐力好的人會比較喘的原因。
有氧代謝指的是進行「有氧運動」的能量來源,而有氧運動又包括慢跑、游泳或騎腳踏車等等。
無氧代謝指的是進行「無氧運動」的能量來源,在無氧運動過程中會比進行有氧運動更容易感到呼吸急促、心跳加快。

 

好啦~上面說了這麼多,該分享一下「如何輕鬆爬樓梯」的秘訣給你了!雖然聽起來很像廢話。但爬樓梯想要不喘的好方法就是:多爬樓梯!等等,先不要回上一頁,還記得我前面說的慢肌跟快肌嗎?既然慢肌可以訓練,那爬樓梯需要用到的快肌當然也可以。只要常常訓練自己的快肌,下次就不會只爬2層樓卻喘得要命。除了爬樓梯以外,還有什麼運動可以訓練快肌呢?你還能嘗試衝刺、跳躍,或其他需要能量快速爆發的高強度運動。(但這些聽起來都比爬樓梯累很多,我還是選爬樓梯好了)

爬樓梯會喘
 
你也有爬樓梯很喘結果被虧身體不好過嗎?快把這篇分享給他們看,證明你身體其實沒有問題吧!
公司在2樓,每天都會爬一段。雖然剛開始很喘,但現在真得習慣了。
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參考資料:brightside
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