还用「跑步减肥」就太笨了!9个「比跑步还有效」消脂运动

如果你想瘦身,第一個想到的運動肯定是跑步對吧?因為跑步隨時都能跑,也不需要花錢上課,只要去附近的公園就能進行了。但其實很多運動能夠燃燒的卡路里比跑步還要多很多,一起來看看除了跑步以外,還有哪些運動能讓你盡快瘦到目標吧!

January 2, 2021
選擇語言:
廣告
TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

如果你想瘦身,第一个想到的运动肯定是跑步对吧?因为跑步随时都能跑,也不需要花钱上课,只要去附近的公园就能进行了。1个70公斤的人跑30分钟的步,大概可以消耗298卡路里。但其实很多运动能够燃烧的卡路里比跑步还要多很多,一起来看看除了跑步以外,还有哪些运动能让你尽快瘦到目标吧!(以下数据是以70公斤的人运动30分钟为标准计算,除非有另计运动时间。)

1. 跳绳-372卡路里。

比跑步有效运动
 
跳绳除了是我们的童年回忆以外,也是很多运动员爱做的运动。跳绳这种有氧运动可以帮助你协调、安排时间。此外因为跳绳的方式很多,所以每个人都可以自创专属的跳绳跳法。

 

2. 游泳 (自由式)-409卡路里。

比跑步有效运动
 
游泳这项运动不但可以燃烧卡路里,还能预防多种疾病、包括糖尿病、中风等等,同时也能在不会对膝盖、臀部造成负担的情况锻炼到肌肉。
廣告

 

3. 攀岩-409卡路里。

比跑步有效运动
 
攀岩是一个有趣又好减肥的运动方法,不只能锻炼肌肉,还能训练你的注意力跟自我效能 (self-efficiency)。

 

4. 骑脚踏车-614卡路里。

比跑步有效运动
 
骑脚踏车流失的卡路里多寡跟跑步一样,要靠训练的强度决定。适度间歇性冲刺可以让你达到更好的效果,当然,骑脚踏车也是一个环保的交通方式。

 

5. 有氧运动-372卡路里。

比跑步有效运动
 
很多人都爱做有氧运动,做有氧运动不但可以边听轻松的音乐,还能燃烧脂肪、改善心血管问题。而且有氧运动也不会对关节造成负担,非常适合骨质疏松患者进行。

 

6. 滑步机-335卡路里。

比跑步有效运动
 
踩滑步机是个锻炼全身的好方法,不但可以雕塑下半身 (小腿、大腿、臀部) 连上半身 (手臂、胸肌、背部) 也都能锻炼,是个适合刚生完想恢复身材的女孩子做的运动。
廣告

 

7. Burbures力量锻炼-316卡。

比跑步有效运动
 
Burbures是个几乎可以锻炼到全身肌肉的运动,而且这个运动完全不需要任何设备,只要你的肉身就可以了。具体的运动方式就像下面这张图。
 

 

8. 手球-446卡路里。

比跑步有效运动
 
球类运动不只是比赛,也是很棒的运动。毕竟你应该没看过比赛的球员是停在原地不动的吧?跟朋友一起打球或报队比赛都可以消耗许多卡路里。

 

9. 和小孩一起玩-372卡路里 (1小时)。

比跑步有效运动
 
没错,不一定要运动才能消耗卡路里,其实陪着孩子的瘦身效率比你去跑步还好。而且在边瘦的同时,还能跟小孩感情变好,我们何乐而不为呢?
 
看到上面这些运动,你有没有很惊讶居然可以消耗这么多卡路里呢?过完年想减肥的话,就试试看上面这几种吧!你还有什么减肥方法吗?留言跟大家分享看看吧~

 

廣告

市长:我还以为跑步是最有效率的耶。

延伸阅读:
减肥总是「先瘦奶」?7个让你「掉体重也不减胸」的必学知识
30张让你对人生重燃希望的「减肥前后惊人对比照」!

 

对了,来看我们的影片!

參考資料:brightside
TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:知识, 图文
加入粉絲團! 还用「跑步减肥」就太笨了!9个「比跑步还有效」消脂运动留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告

讀者留言