8種「比跑步更能瘦」的快速燃脂運動 一條繩子就能燒掉370卡!

對於打算減肥的人來說,跑步一定是你們會想到的第一種運動 ,而且肯定也是最有效的其中一個方法。一個體重70公斤的人,以每小時8公里的速度跑30分鐘,應該可以燃燒約298卡路里的熱量。但是有些人就是不喜歡跑步,有可能是覺得容易累,也有人認為比較無聊。沒問題,今天

January 25, 2021
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對於打算減肥的人來說,跑步一定是你們會想到的第一種運動 ,而且肯定也是最有效的其中一個方法。一個體重70公斤的人,以每小時8公里的速度跑30分鐘,應該可以燃燒約298卡路里的熱量。但是有些人就是不喜歡跑步,有可能是覺得容易累,也有人認為比較無聊。沒問題,今天就要跟大家介紹8種「比跑步更能瘦」的快速燃脂運動。

1.跳繩 — 372卡路里

 
跳繩可不是一個小遊戲而已,也是許多運動員最常見的運動。跳繩是一種很好的有氧運動,能幫助肢體協調和時間安排。因為跳繩是很方便的運動,是很多人瘦身的首選項目之一。

 

2. 游泳 — 409卡

 
游泳是燃燒卡路里並同時預防多種疾病的絕佳選擇。除了可以避免糖尿病、中風,也有助於增強肌肉,優點是不會像跑步一樣對膝蓋或臀部施加任何壓力。
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3. 攀岩 — 409卡

 
攀岩是燃燒卡路里運動中最有趣的方法,幾乎能夠使用整個身體的肌肉,還能增加注意力和自我效能。

 

4. 騎自行車—614卡路里

 
像跑步一樣,騎自行車燃燒的卡路里與訓練強度有很大關係。在騎行過程中添加一些間歇性的衝刺也可能有效。騎自行車的理由除了進行良好的鍛煉之外,還有益於肌肉和心臟,同時更是一種便捷又環保的交通方式。

 

5. 有氧運動—372卡路里

 
有氧運動是最吸引人的活動之一,通常伴隨著令人心情舒暢的中速音樂。這項運動不僅有益於燃燒脂肪,還可以改善心血管健康。由於有氧運動不會對關節造成壓力,因此骨質疏鬆患者也能進行良好的鍛煉。

 

6. 滑步機運動—335卡路里

 
滑步機是鍛煉身體的好方法,能幫助塑造下半身 (小腿、大腿、臀部) 和上半身 (手臂、背部和胸肌) 的形狀。作為低影響的運動,對於想在懷孕後恢復身材的女性來說,這是一個不錯的選擇。
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7. 波比運動—316卡

 
這可能是最有活力的健美操之一,可以用自己的身體來完成這項工作,就算沒有任何設備也沒關係。波比操產生全身肌肉反應,讓你每分鐘燒掉多達10卡路里的熱量,具體取決於強度。

 

8. 和孩子一起玩—372卡路里 (1小時)

 
沒錯,如果你是家長,那一定了解運動根本不是最累的事情。與孩子一起玩一個小時的時間,可能足以燃燒掉大量的卡路里。

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參考資料:brightside
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