8种「比跑步更能瘦」的快速燃脂运动 一条绳子就能烧掉370卡!

對於打算減肥的人來說,跑步一定是你們會想到的第一種運動 ,而且肯定也是最有效的其中一個方法。一個體重70公斤的人,以每小時8公里的速度跑30分鐘,應該可以燃燒約298卡路里的熱量。但是有些人就是不喜歡跑步,有可能是覺得容易累,也有人認為比較無聊。沒問題,今天

January 25, 2021
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对于打算减肥的人来说,跑步一定是你们会想到的第一种运动 ,而且肯定也是最有效的其中一个方法。一个体重70公斤的人,以每小时8公里的速度跑30分钟,应该可以燃烧约298卡路里的热量。但是有些人就是不喜欢跑步,有可能是觉得容易累,也有人认为比较无聊。没问题,今天就要跟大家介绍8种「比跑步更能瘦」的快速燃脂运动。

1.跳绳 — 372卡路里

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跳绳可不是一个小游戏而已,也是许多运动员最常见的运动。跳绳是一种很好的有氧运动,能帮助肢体协调和时间安排。因为跳绳是很方便的运动,是很多人瘦身的首选项目之一。

 

2. 游泳 — 409卡

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游泳是燃烧卡路里并同时预防多种疾病的绝佳选择。除了可以避免糖尿病、中风,也有助于增强肌肉,优点是不会像跑步一样对膝盖或臀部施加任何压力。
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3. 攀岩 — 409卡

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攀岩是燃烧卡路里运动中最有趣的方法,几乎能够使用整个身体的肌肉,还能增加注意力和自我效能。

 

4. 骑自行车—614卡路里

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像跑步一样,骑自行车燃烧的卡路里与训练强度有很大关系。在骑行过程中添加一些间歇性的冲刺也可能有效。骑自行车的理由除了进行良好的锻炼之外,还有益于肌肉和心脏,同时更是一种便捷又环保的交通方式。

 

5. 有氧运动—372卡路里

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有氧运动是最吸引人的活动之一,通常伴随着令人心情舒畅的中速音乐。这项运动不仅有益于燃烧脂肪,还可以改善心血管健康。由于有氧运动不会对关节造成压力,因此骨质疏松患者也能进行良好的锻炼。

 

6. 滑步机运动—335卡路里

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滑步机是锻炼身体的好方法,能帮助塑造下半身 (小腿、大腿、臀部) 和上半身 (手臂、背部和胸肌) 的形状。作为低影响的运动,对于想在怀孕后恢复身材的女性来说,这是一个不错的选择。
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7. 波比运动—316卡

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这可能是最有活力的健美操之一,可以用自己的身体来完成这项工作,就算没有任何设备也没关系。波比操产生全身肌肉反应,让你每分钟烧掉多达10卡路里的热量,具体取决于强度。

 

8. 和孩子一起玩—372卡路里 (1小时)

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没错,如果你是家长,那一定了解运动根本不是最累的事情。与孩子一起玩一个小时的时间,可能足以燃烧掉大量的卡路里。

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參考資料:brightside
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