身體很累卻睡不著?10個「幫你入睡」的專業方法 試試看穿襪子吧!

明明身體很累,卻睡不著,相信大家都有這個經驗。事實上根據睡眠障礙機構學者指出,有10種方法能幫助你入睡: 1. 保暖足部,例如穿襪子當腳部暖和時,你的血流會比較容易流向四肢,當熱氣傳至全身時,你的大腦就會告訴你該睡覺,產生睡意了。 2.

January 7, 2021
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採訪報導
綜合報導
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特稿

明明身體很累,卻睡不著,相信大家都有這個經驗。事實上根據睡眠障礙機構學者指出,有10種方法能幫助你入睡:

1. 保暖足部,例如穿襪子

身體很累卻睡不著?10個「幫你入睡」的專業方法 試試看穿襪子吧!
 
當腳部暖和時,你的血流會比較容易流向四肢,當熱氣傳至全身時,你的大腦就會告訴你該睡覺,產生睡意了。

 

2. 動動腳趾

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腳部保持溫暖時,試著緊繃腳趾肌肉再釋放,做個十下再試著睡看看。你全身的張力會因此慢慢消去,使你更放鬆。這是常被用來治療失眠的漸進式肌肉放鬆法

 

3. 試著維持清醒

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你會驚覺讓自己更快睡著的方式之一,竟然是醒著。一項研究顯示,如果你告訴大腦說你不想睡,它會將你的指令轉換成完全相反的訊息,聽起來很矛盾對吧?這正是所謂的反向心理 (reverse psychology)。躺下後試著重複告訴自己,你並不想睡,看眼皮會否越來越重。
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4. 依倒敘方式回顧你的一整天

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這裡分享另一反向心理技巧,那就是在腦海裡按下「倒轉鍵」。試著回想你今天經歷的瑣事,例如晚餐吃什麼,在那之前是怎麼回到家的,今天跟誰說了話。用倒轉方式回想你的一整天能幫助你放鬆、除去思緒裡的煩惱

 

5. 別數羊,而是數你的呼吸

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大家都知道數羊已經很老套了。不妨試試4-7-8呼吸法,看能多快入睡。你要做的,就是先吸氣4秒鐘,閉氣7秒鐘,接著吐氣8秒鐘,並重複多次,最快可在1分鐘後睡著。

 

6. 用冷水洗臉

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躺下前先用冷水沾濕臉。聽起來這麼做會讓你清醒其實不然,它會引起哺乳動物潛水反射 (Mammalian Diving Reflex),降低你的血壓及心跳速率,讓你進入較能入眠的狀態。

 

7. 發出蜜蜂的嗡鳴聲

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躺下,閉上雙眼,吸氣,接著學蜜蜂的嗡嗡聲。這招又稱為「蜜蜂呼吸法」,能幫助你除去腦海裡的負面想法。正面的想法能幫助血清素的生成,有了它就能產出更多褪黑激素,使你更快入睡。
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8. 在膝下放枕頭

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枕頭不只有脖子或頭部使用,它也能幫助你以更好的姿勢入睡。如果你是仰躺,在膝下墊枕頭能減輕脊椎的壓力,讓背部呈現自然曲線。如果側躺,在雙膝間放置枕頭能讓你的脊椎對齊。

 

9. 吃「早晚餐」(早餐當晚餐)

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你通常會在早餐吃的食物,在晚上吃能有神奇作用。例如睡前吃條香蕉,它含有鉀鹽及鎂,這兩種物質能助你更快入眠。也可以試試香蕉茶:切斷一截香蕉放進滾水裡幾分鐘,加進蜂蜜後喝下,能幫助調節血糖。杏仁也能助眠,因它能降低心律。睡前盡可能避免食用辣或多脂肪的食物,因為它們難消化,會使身體處於忙碌狀態。

 

10. 吃低脂起司

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睡前很不建議吃高脂起司,但低脂起司能有相反的作用,因它含有較多的色胺酸,是一種能助眠的氨基酸。低脂起司混和水果或蜂蜜,是睡前的最佳點心。

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TEEPR Jorge編:還有其他哪些助眠方式呢?快跟我們分享!

 

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參考資料:Bright Side
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