睡滿8小時還是累？醫師揭「睡眠計算法則」：第90分鐘醒來才會精神

又是醫師拉吉 (Dr. Karan Raj)！先前苦勸大家不要憋屁不放，這回要教大家如何算出對自己最完美的睡眠時間。你一定也有這樣的經驗：明明有睡足8小時白天仍哈欠連連，上班上課都在想再撐幾小時能回去睡覺。不過拉吉表示，這樣的疲累感並非睡不夠造成，而是因為睡眠期間「醒來」。

他解釋，每晚睡覺時，我們的大腦會經歷多個不同睡眠周期，首先是淺眠，接著進入深眠和夢眠，最後再回到淺眠，「每個周期大約會持續90分鐘，如果你在每階段的尾聲 (第90分鐘) 醒來，通常會感到恢復活力，因為此時此刻的你最接近你的正常睡醒狀態。想要達到最佳睡眠效果，首先你得確定想在什麼時間起床。」也就是說若你打算在早上8點起床，就以一個睡眠周期 (90分鐘) 為單位回推到最接近你想睡覺的時間。

假設你在晚上11點上床睡覺，那麼在第六個睡眠周期終止時醒來將是最佳起床時機，也就是隔天早上8點；不想睡這麼久的話可倒回一個周期，在6點半起床。不過他也補充，不是所有人都一定適用，「因為我們的睡眠周期都會有些波動」，但建議大家盡量嘗試，找出最適合自己的睡眠周期。

拉吉的影片上傳一週已引來18萬個like與上千人留言，有網友表示：「昨晚試了真的有用欸！」也有人開玩笑說：「問題是這樣我每次睡覺都會想『再過7分鐘我就得睡著才能在某個周期結束時間起床』，光想就有壓力了應該更難睡吧！」不過還是可以試試看這方法，誰不會想睡醒後精力充沛？

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TEEPR Jorge編：跟我們分享你的實驗心得，或是有其他睡眠建議也歡迎補充！

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