睡满8小时还是累?医师揭「睡眠计算法则」:第90分钟醒来才会精神

又是醫師拉吉 (Dr. Karan Raj)!先前苦勸大家不要憋屁不放,這回要教大家如何算出對自己最完美的睡眠時間。你一定也有這樣的經驗:明明有睡足8小時白天仍哈欠連連,上班上課都在想再撐幾小時能回去睡覺。不過拉吉表示,這樣的疲累感並非睡不夠造成,而是因為睡眠期間「

April 24, 2021
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又是医师拉吉 (Dr. Karan Raj)!先前苦劝大家不要憋屁不放,这回要教大家如何算出对自己最完美的睡眠时间。你一定也有这样的经验:明明有睡足8小时白天仍哈欠连连,上班上课都在想再撑几小时能回去睡觉。不过拉吉表示,这样的疲累感并非睡不够造成,而是因为睡眠期间「醒来」。

 

他解释,每晚睡觉时,我们的大脑会经历多个不同睡眠周期,首先是浅眠,接着进入深眠和梦眠,最后再回到浅眠,「每个周期大约会持续90分钟,如果你在每阶段的尾声 (第90分钟) 醒来,通常会感到恢复活力,因为此时此刻的你最接近你的正常睡醒状态。想要达到最佳睡眠效果,首先你得确定想在什么时间起床。」也就是说若你打算在早上8点起床,就以一个睡眠周期 (90分钟) 为单位回推到最接近你想睡觉的时间。

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假设你在晚上11点上床睡觉,那么在第六个睡眠周期终止时醒来将是最佳起床时机,也就是隔天早上8点;不想睡这么久的话可倒回一个周期,在6点半起床。不过他也补充,不是所有人都一定适用,「因为我们的睡眠周期都会有些波动」,但建议大家尽量尝试,找出最适合自己的睡眠周期。

 

拉吉的影片上传一周已引来18万个like与上千人留言,有网友表示:「昨晚试了真的有用欸!」也有人开玩笑说:「问题是这样我每次睡觉都会想『再过7分钟我就得睡着才能在某个周期结束时间起床』,光想就有压力了应该更难睡吧!」不过还是可以试试看这方法,谁不会想睡醒后精力充沛?

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參考資料:Mirror
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