生活壓力大睡不了?6個簡單「床上動作」幫你快速入睡

最近生活受疫情影響,有些人面臨失業危機,或是因為停業沒有收入,壓力大到失眠。今天要教你一組睡前瑜珈,只要完成Bright Side教的6個簡單小撇步。希望能舒緩緊張的心情,幫助你快速入睡。

June 7, 2021
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TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

最近生活受疫情影響,有些人面臨失業危機,或是因為停業沒有收入,壓力大到失眠。今天要教你一組睡前瑜珈,只要完成Bright Side教的6個簡單小撇步。希望能舒緩緊張的心情,幫助你快速入睡。

1. 抬腿靠牆

睡著妙招
翻攝自Bright Side,下同。
 
動作教學:面向牆壁躺下,並在腰部底下放個枕頭支撐。把雙腳抬起來靠在牆上,讓膝蓋和腳跟成一直線。雙手自然放在身體兩側,手心向下。維持這個姿勢兩分鐘後,慢慢彎曲膝蓋把腳放下來。

 

2. 腹部貼床

睡著妙招
動作教學:將枕頭墊在腹部,面朝下趴著,並將雙手互扣在背後。身吸一口氣,往後伸展背部肌肉並壓腳背,手好像要碰到腳跟一樣,把雙手往身體後方帶。接著慢慢放鬆趴下吐氣。
重複這個動作5~10次,通常就能感受到手指和手部肌肉放鬆了。

 

3. 輕鬆劈腿

睡著妙招
 
動作教學:坐下後依個人能力所及讓雙腳分開,並把枕頭放在身體前面。往前趴在枕頭上伸展背部,盡量深深吸氣。吐氣時讓雙手往前伸展放鬆,趴在枕頭上休息。在這個動作維持10次深吸深吐後,就可以起來了。
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4. 對齊腳丫

睡著妙招
 
動作教學:把枕頭放在背後、躺在枕頭上,分開雙腿、彎曲膝蓋,讓腳掌互相碰在一起。雙手放鬆伸展在身體兩側,手心向上。保持平穩的深呼吸。維持這個姿勢3分鐘。

 

5. 扭轉身軀

睡著妙招
 
動作教學:面朝天花板躺下,彎曲膝蓋並靠攏。上半身保持在正面,將膝蓋倒向左邊,用手輕輕扶著,臉朝右放鬆。維持動作1分鐘後換邊,左右兩邊各重複2次。

 

6. 大休息

睡著妙招
 
動作教學:舒服地躺在枕頭上,讓雙腳微微分開。雙手放鬆在身體兩側,手心向上。這個時候脊椎和頭部呈一直線。做3個深呼吸,並用鼻子吐氣。再正常吸氣吐氣4次。做完以上6個動作後,你會開始睏了,並且很快就能睡著囉!
今晚就來試試看吧!

 

乖乖在家看影片:

參考資料:Bright Side
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