每天该睡几小时?医曝这年龄不满7小时「死亡率高26%」

在一般的認知中,大家都會認為睡眠時間需要睡飽8小時才健康,但其實人體在不同年齡階段所需的睡眠時間不盡相同。芬蘭研究指出,如果睡太少死亡率將會急速飆升;睡太多則會影響認知能力。一起來看看你的年齡須要睡多久最剛好吧!

January 29, 2022
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採訪報導
綜合報導
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特稿

在一般的认知中,大家都会认为睡眠时间需要睡饱8小时才健康,但其实人体在不同年龄阶段所需的睡眠时间不尽相同。芬兰研究指出,如果睡太少死亡率将会急速飙升;睡太多则会影响认知能力。一起来看看你的年龄须要睡多久最刚好吧!

睡眠时间
示意图非当事人,翻摄自xframe。
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中山医院家医科医师陈欣湄在节目《健康2.0》分享芬兰团队耗时22年针对超过2.1万名18岁以上成年人睡眠状况的追踪研究。报告指出男性如果「睡不满7小时」,比起「睡足7~8小时」的对照组死亡率高出26%;女性则增加21%。如果睡眠时间少于6小时,罹患心脏病风险更直接飙升20%,意思是每5人就多1人。


翻摄自YouTube《健康2.0》。

▼各年龄层睡眠时间:
婴儿 (1岁以下) → 16小时
幼儿 (1~3岁) → 12小时
儿童 (4~12岁) → 10~12小时
青年 (13~29岁) → 8小时
成年 (30~60岁) → 7小时
老年 (60岁以上) → 5.5~7小时

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陈医师指出一般医生建议的「睡满6~8小时」是针对成年人,所以有2个族群的人常搞错睡眠时间,分别是儿童和老年人。陈医师表示4到12岁的国小儿童其实需要较长的睡眠时间,「年纪愈小,所需要的睡眠时间是愈长」,所以国小儿童其实需要睡「10~12小时」。

睡眠时间
示意图非当事人,翻摄自xframe。
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反之,年纪愈大,睡眠时间愈短,所以60岁以上的老年人建议睡眠时间为「5.5~7小时」。陈医师指出很多老人家误认要睡满8小时,「硬睡反而造成他一直在家里快速退化」。外科医师江坤俊也解释:「年龄越大需要睡眠时间越来越短,因为脑部慢慢退化,褪黑激素慢慢变少,所以本来就很难睡到那么长时间。」你一天要睡几小时起床才会神清气爽呢?

但我想睡得像幼儿XD

 

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參考資料:YouTube | NCBI
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分類:台湾, 知识
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