每天該睡幾小時?醫警告這年齡不滿7小時「死亡率高26%」

在一般的認知中,大家都會認為睡眠時間需要睡飽8小時才健康,但其實人體在不同年齡階段所需的睡眠時間不盡相同。芬蘭研究指出,如果睡太少死亡率將會急速飆升;睡太多則會影響認知能力。一起來看看你的年齡須要睡多久最剛好吧!

July 3, 2022
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採訪報導
綜合報導
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特稿

在一般的認知中,大家都會認為睡眠時間需要睡飽8小時才健康,但其實人體在不同年齡階段所需的睡眠時間不盡相同。芬蘭研究指出,如果睡太少死亡率將會急速飆升,睡太多則會影響認知能力。一起來看看你的年齡須要睡多久最剛好吧!

睡眠時間
示意圖非當事人,翻攝自xframe。
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中山醫院家醫科醫師陳欣湄在節目《健康2.0》,分享芬蘭團隊耗時22年針對超過2.1萬名18歲以上成年人睡眠狀況的追蹤研究。報告指出,男性如果「睡不滿7小時」,比起「睡足7~8小時」的對照組死亡率高出26%;女性則增加21%。如果睡眠時間少於6小時,罹患心臟病風險更直接飆升20%,意思是每5人就多1人。


翻攝自YouTube《健康2.0》。

▼各年齡層睡眠時間:
嬰兒 (1歲以下) → 16小時
幼兒 (1~3歲) → 12小時
兒童 (4~12歲) → 10~12小時
青年 (13~29歲) → 8小時
成年 (30~60歲) → 7小時
老年 (60歲以上) → 5.5~7小時

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陳醫師指出一般醫生建議的「睡滿6~8小時」是針對成年人,所以有2個族群的人常搞錯睡眠時間,分別是兒童和老年人。陳醫師表示4到12歲的國小兒童其實需要較長的睡眠時間,「年紀愈小,所需要的睡眠時間是愈長」,所以國小兒童其實需要睡「10~12小時」。

睡眠時間
示意圖非當事人,翻攝自xframe。

 

反之,年紀愈大,睡眠時間愈短,所以60歲以上的老年人建議睡眠時間為「5.5~7小時」。陳醫師指出很多老人家誤認要睡滿8小時,「硬睡反而造成他一直在家裡快速退化」。外科醫師江坤俊也解釋:「年齡越大需要睡眠時間越來越短,因為腦部慢慢退化,褪黑激素慢慢變少,所以本來就很難睡到那麼長時間。」你一天要睡幾小時起床才會神清氣爽呢?

但我想睡得像幼兒XD
參考資料:YouTube | NCBI
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