失眠怎麼辦?專家3招小撇步 讓你夜夜睡到併軌

隨著網路與3C產品普及化,加上疫情影響,使得生活壓力日趨擴大,失眠儼然已經成為現代文明病,根據雜誌報導,台灣約每6人就有1人需要藥物協助入眠,除了透過小撇步幫助減緩症狀外,若失眠問題嚴重,建議還是要就醫檢測,了解原因才能對症下藥。

January 27, 2022
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綜合報導
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特稿

隨著網路與3C產品普及化,加上疫情影響,使得生活壓力日趨擴大,失眠儼然已經成為現代文明病,根據雜誌報導,台灣約每6人就有1人需要藥物協助入眠,除了透過小撇步幫助減緩症狀外,若失眠問題嚴重,建議還是要就醫檢測,了解原因才能對症下藥。

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越L’excellence功能醫學診所院長陳君琳表示,人的睡眠主要受到晝夜節律機制影響,透過光照控制,建議白天至少要曬太陽5至10分鐘,讓身體確實依照該機制運行,而睡前則需減少使用手機、平板,因為螢幕散發的藍光會讓身體誤判成白天而減少睡意。

 

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而上班族仰賴的咖啡,陳君琳特別提醒,有失眠問題的民眾盡量在中午過後避免飲用咖啡,由於咖啡因在人體內代謝時間約需十小時,若不想被咖啡因干擾睡眠,應將享用時間提早。

 

除此之外,臥房的整體色彩也可能會影響睡眠品質,dHConcept風格規劃師Ines表示:「以色彩心理學來看,選用藍、白、綠色較有放鬆、鎮定的作用。」其中藍色給人沉穩、冷靜的情緒,有助於減慢心率,緩解緊張亢奮的情緒,特別是淺藍色,猶如平靜的躺在汪洋的大海裡;而白色則代表純潔、平和,象徵安全感,能幫助人消除疲憊感,睡的更加香甜;至於綠色則代表生健康和青春,以及智慧與舒緩,與大自然同色系的綠色能夠幫助放鬆身心,緩解並消弭緊張的情緒。

以色彩心理學來看,臥房的色彩也可能影響睡眠品質。
(圖片來源:dHConcept)
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