失眠怎么办?专家3招小撇步 让你夜夜睡到并轨

隨著網路與3C產品普及化,加上疫情影響,使得生活壓力日趨擴大,失眠儼然已經成為現代文明病,根據雜誌報導,台灣約每6人就有1人需要藥物協助入眠,除了透過小撇步幫助減緩症狀外,若失眠問題嚴重,建議還是要就醫檢測,了解原因才能對症下藥。

January 27, 2022
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採訪報導
綜合報導
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特稿

随着网路与3C产品普及化,加上疫情影响,使得生活压力日趋扩大,失眠俨然已经成为现代文明病,根据杂志报导,台湾约每6人就有1人需要药物协助入眠,除了透过小撇步帮助减缓症状外,若失眠问题严重,建议还是要就医检测,了解原因才能对症下药。

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越L’excellence功能医学诊所院长陈君琳表示,人的睡眠主要受到昼夜节律机制影响,透过光照控制,建议白天至少要晒太阳5至10分钟,让身体确实依照该机制运行,而睡前则需减少使用手机、平板,因为萤幕散发的蓝光会让身体误判成白天而减少睡意。

 

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而上班族仰赖的咖啡,陈君琳特别提醒,有失眠问题的民众尽量在中午过后避免饮用咖啡,由于咖啡因在人体内代谢时间约需十小时,若不想被咖啡因干扰睡眠,应将享用时间提早。

 

除此之外,卧房的整体色彩也可能会影响睡眠品质,dHConcept风格规划师Ines表示:「以色彩心理学来看,选用蓝、白、绿色较有放松、镇定的作用。」其中蓝色给人沉稳、冷静的情绪,有助于减慢心率,缓解紧张亢奋的情绪,特别是浅蓝色,犹如平静的躺在汪洋的大海里;而白色则代表纯洁、平和,象征安全感,能帮助人消除疲惫感,睡的更加香甜;至于绿色则代表生健康和青春,以及智慧与舒缓,与大自然同色系的绿色能够帮助放松身心,缓解并消弭紧张的情绪。

以色彩心理学来看,卧房的色彩也可能影响睡眠品质。
(图片来源:dHConcept)
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