打呼终于有解!医师「止鼾5动作」省钱又方便

你深受枕邊人震耳欲聾的打呼聲所苦嗎?又或者曾被抱怨擾人清夢感到不堪嗎?耳鼻喉科醫師提供了5個簡單的小動作來幫助大家終止打呼,除了手術也能有更輕鬆的選擇,就連唱歌也可以降低打呼頻率喔!

December 3, 2022
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綜合報導
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特稿

你深受枕边人震耳欲聋的打呼声所苦吗?又或者曾被抱怨扰人清梦感到不堪吗?耳鼻喉科医师提供了5个简单的小动作来帮助大家终止打呼,除了手术也能有更轻松的选择,就连唱歌也可以降低打呼频率喔!

 
图片来源 / echo msk

 

耳鼻喉科医师陈亮宇解释了人们打呼的原因,一般能分成「生理结构异常」和「肌肉张力不足」2方向,其中生理结构异常最常见的就是鼻中膈弯曲,患者容易鼻塞以致只能靠嘴巴呼吸,或是扁桃腺肥大、肥胖也会让呼吸道变狭窄,导致气流通过时易产生震动,发出阵阵鼾声。

示意图,图片来源 / hadfield dental care
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「肌肉张力不足」多半是身体机能退化造成,喉咙周围肌肉不够力,熟睡时舌头易向后倒塌、使呼吸受阻,进而引发打呼。

示意图,图片来源 / medical news today

 

陈亮宇医师指出,目前终止打呼的方法除了手术还有睡觉时戴上正压呼吸器,但2者费用高昂,患者又常因不习惯呼吸器影响睡眠品质,而且这装置治标不治本,他提供了「终止打呼5运动」来训练口咽,让轻度打呼或罹患轻度阻塞型睡眠呼吸中止症的人能缓解、改善症状。

图片来源 / 翻摄「陈亮宇耳鼻喉科诊所」Youtube,下同

 

1. 将舌头尽量伸出朝鼻尖处上顶,像是要舔鼻子的动作,维持20秒、接着休息10秒,3次为1个循环,每天做3个循环。

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2. 嘴巴打开,舌头顶住下排门牙并用力下压,并发出「啊~」的声音,20次为1个循环,每天做3个循环。

 

3. 将舌头向上顶住上排门牙,沿着上颚尽可能向后方滑动,20次为一个循环,每天做3个循环。

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4. 嘴巴闭起,用舌头在脸颊内部画圈圈,也就是舌头沿着牙齿外侧顺时针移动,20次为1个循环,每天做3个循环。

 

5. 舌头贴住上颚并用力吸住约10秒,接着向下拔开,这时应会发出「哒」的声音,20次为一个循环,每天做3个循环。

 

此外,唱歌、吹奏乐器、咀嚼也能训练口腔及喉咙肌肉,可降低打呼频率。陈亮宇医师提醒,止鼾运动不可能一试见效,必须持之以恒锻炼才能看见效果,闲暇时间就能练习省钱又不痛苦,但并不是所有打呼唤者都试用,症状较严重的人还是先就医,让医生评估状况治疗。

嘴部运动做起来!
參考資料:綜合台灣媒體報導
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