打呼終於有解!醫師「止鼾5動作」省錢又方便

你深受枕邊人震耳欲聾的打呼聲所苦嗎?又或者曾被抱怨擾人清夢感到不堪嗎?耳鼻喉科醫師提供了5個簡單的小動作來幫助大家終止打呼,除了手術也能有更輕鬆的選擇,就連唱歌也可以降低打呼頻率喔!

December 3, 2022
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綜合報導
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特稿

你深受枕邊人震耳欲聾的打呼聲所苦嗎?又或者曾被抱怨擾人清夢感到不堪嗎?耳鼻喉科醫師提供了5個簡單的小動作來幫助大家終止打呼,除了手術也能有更輕鬆的選擇,就連唱歌也可以降低打呼頻率喔!

 
圖片來源 / echo msk

 

耳鼻喉科醫師陳亮宇解釋了人們打呼的原因,一般能分成「生理結構異常」和「肌肉張力不足」2方向,其中生理結構異常最常見的就是鼻中膈彎曲,患者容易鼻塞以致只能靠嘴巴呼吸,或是扁桃腺肥大、肥胖也會讓呼吸道變狹窄,導致氣流通過時易產生震動,發出陣陣鼾聲。

示意圖,圖片來源 / hadfield dental care
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「肌肉張力不足」多半是身體機能退化造成,喉嚨周圍肌肉不夠力,熟睡時舌頭易向後倒塌、使呼吸受阻,進而引發打呼。

示意圖,圖片來源 / medical news today

 

陳亮宇醫師指出,目前終止打呼的方法除了手術還有睡覺時戴上正壓呼吸器,但2者費用高昂,患者又常因不習慣呼吸器影響睡眠品質,而且這裝置治標不治本,他提供了「終止打呼5運動」來訓練口咽,讓輕度打呼或罹患輕度阻塞型睡眠呼吸中止症的人能緩解、改善症狀。

圖片來源 / 翻攝「陳亮宇耳鼻喉科診所」Youtube,下同

 

1. 將舌頭盡量伸出朝鼻尖處上頂,像是要舔鼻子的動作,維持20秒、接著休息10秒,3次為1個循環,每天做3個循環。

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2. 嘴巴打開,舌頭頂住下排門牙並用力下壓,並發出「啊~」的聲音,20次為1個循環,每天做3個循環。

 

3. 將舌頭向上頂住上排門牙,沿著上顎盡可能向後方滑動,20次為一個循環,每天做3個循環。

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4. 嘴巴閉起,用舌頭在臉頰內部畫圈圈,也就是舌頭沿著牙齒外側順時針移動,20次為1個循環,每天做3個循環。

 

5. 舌頭貼住上顎並用力吸住約10秒,接著向下拔開,這時應會發出「噠」的聲音,20次為一個循環,每天做3個循環。

 

此外,唱歌、吹奏樂器、咀嚼也能訓練口腔及喉嚨肌肉,可降低打呼頻率。陳亮宇醫師提醒,止鼾運動不可能一試見效,必須持之以恆鍛鍊才能看見效果,閒暇時間就能練習省錢又不痛苦,但並不是所有打呼喚者都試用,症狀較嚴重的人還是先就醫,讓醫生評估狀況治療。

嘴部運動做起來!
參考資料:綜合台灣媒體報導
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分類:台灣, 知識
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