「睡8小时太多了」 美研究曝成年人最佳睡眠时数

充足優質的睡眠能讓身體好好休息,不過你有想過睡太多也可能造成健康問題嗎?通常大家的印象是要睡8小時才足夠,但一群美國科學家從近期的研究發現,成年人們可能都睡太多了。

September 22, 2022
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綜合報導
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特稿

充足优质的睡眠能让身体好好休息,不过你有想过睡太多也可能造成健康问题吗?通常大家的印象是要睡8小时才足够,但一群美国科学家从近期的研究发现,成年人们可能都睡太多了。


示意图非当事人,翻摄自《幕后之王》。

 

根据外媒《LADbible》报导,科学家对成年人维持脑部全力运作所需的最佳睡眠时数有了新的见解。根据英国国民保健署 (NHS) 的建议每晚睡眠时间为6到9小时之间,不过美国华盛顿专家的研究指出,成年人其实不需要睡那么久。研究发现,睡眠时间「少于4.5小时」或「超过6.5小时」,认知能力下降的风险更高。

示意图非当事人,翻摄自Pexels。
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理论上,睡眠时间长不如睡眠品质高。学者发现睡眠时间长短就和衰老一样,是影响阿兹海默症等疾病的关键因素。研究证实睡眠时间落在4.5到6.5小时之间最为适当。不过,资深心理学讲师葛瑞格·艾尔德 (Greg Elder) 却提出,科学家无法肯定为何睡眠不足和认知能力下降有关。


示意图非当事人,翻摄自《海岸村恰恰恰》。

 

艾尔德表示有一说是睡眠帮助脑袋代谢每天运作后所堆积的有害蛋白质,所以睡眠会影响脑袋排除有害物质的能力,「研究证据显示只要一晚没睡,就会提高健康者脑中的β淀粉样蛋白 (beta-amyloid) 水平。」(注:根据维基百科,β淀粉样蛋白是「阿兹海默症患者大脑中发现的淀粉样蛋白斑块的主要成分。」)


示意图非当事人,翻摄自《幕后之王》。

 

《纽约邮报》指出,艾尔德对于美国研究所建议的4.5到6.5小时睡眠时间感到惊讶,毕竟和主流健康单位,包含英国NHS和美国CDC (疾病管制与预防中心) ,建议年长者都需要睡7~8小时相比,6.5小时算是很少。艾尔德表示:「睡眠时间长短也不一定和罹患失智的风险相关,睡眠品质或许才是关键。」


示意图非当事人,翻摄自《当你沉睡时》。
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对于睡眠时数和健康的关系,台湾医生也引用芬兰团队追踪22年的研究成果进行讨论,表示如果睡太少死亡率将会急速飙升;睡太多则会影响认知能力。【下滑延伸阅读看你的年龄须要睡多久最刚好!】

示意图非当事人,翻摄自《当你沉睡时》。
小提醒:每人健康状况不同,有睡眠问题请直接就医。

 

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參考資料:LADbible
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