研究:一周停用社群媒体助改善忧郁和焦虑

瀏覽社群媒體幾乎是每個人生活的常態,不論是青少年或成年人都少不了它。董氏基金會於2021年的調查發現,全台青少年不論是平日或假日使用超過兩小時的網路活動,前五名均有「瀏覽社群網站」,平日排序為第一名,而根據一份2022年5月發布於《網路心理學、行為和社交網絡

July 23, 2022
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特稿

【健康医疗网/记者曾正豪报导】浏览社群媒体几乎是每个人生活的常态,不论是青少年或成年人都少不了它。董氏基金会于2021年的调查发现,全台青少年不论是平日或假日使用超过两小时的网路活动,前五名均有「浏览社群网站」,平日排序为第一名,而根据一份2022年5月发布于《网路心理学、行为和社交网络期刊》的研究指出,停止使用社群媒体一周,将显著改善忧郁及焦虑,对幸福感也有正向影响。

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安排断网时间 做其他活动转移注意力

中华民国咨商心理师公会全国联合会胡延薇常务理事说明,本来青少年对网路就有很高的依赖,这一两年因疫情限制活动范围或取消实体课程等,更加重过度依赖网路的现象,导致负向情绪的增加。建议青少年可安排断网的时段,做其他活动转移注意力,像运动、阅读写作或与亲友间有固定的谈心时间。

 

减少使用社群 增加了幸福感

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,民众大多一早醒来至睡前闭眼,常常不假思索会使用手机,社群平台上的贴文多以问句、描述进行中的事件或分享生活点滴等,吸引大家浏览回应,但花费的时间过长常影响生活作息和身心健康,上述研究带来正向可行的方式,只是短暂停用社群,整体情绪上就能显著改善,也增加幸福感。

 

设置提醒闹钟 帮助减少使用时间

叶雅馨建议,减少使用的时间可从半小时开始,设置提醒闹钟,循序渐进增加「减少使用时间」的长度,同时规划空下时间的安排,例如协助家人采买食材、晚餐料理、做家事、欣赏影片甚至发呆等,或不妨试试减少使用社群,告诉自己会增加幸福感,也为实际生活注入新趣味。

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