忍熱不開冷氣「恐越睡越累」 睡眠權威揭大腦最適溫度

夏天晚上睡覺室內溫度太高總讓人輾轉難眠,就算完全不蓋被子都熱到睡不著。過去開冷氣睡覺被視為不利健康,但是最近專家提出在過熱的環境中睡覺反而無法讓大腦好好休息,冷氣應設定的最佳溫度也曝光了。

July 17, 2024
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特稿

夏天晚上睡覺室內溫度太高總讓人輾轉難眠,就算完全不蓋被子都熱到睡不著。過去開冷氣睡覺被視為不利健康,但有專家提出在過熱的環境中睡覺反而無法讓大腦好好休息,冷氣應設定的最佳溫度也曝光了。


示意圖非當事人,翻攝自pakutaso。

 

根據日媒《TBS NEWS DIG》、《集英社》報導,專攻大腦、疲勞與睡眠醫學的博士梶本修身是東京疲勞與睡眠診所院長,也在大阪市立大學研究所醫學研究系擔任特任教授。梶本博士表示人在睡眠期間大腦會停止工作,使大腦溫度降低1°C便於從疲勞中恢復。但在炎熱的室溫中睡覺時,自律神經仍會持續發號施令,提高呼吸頻率、促進出汗來散熱,自律神經過度勞累,就算有睡覺也沒辦法讓神經和腦部獲得應有的休息。


示意圖非當事人,翻攝自pakutaso。
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梶本博士說明,大腦最舒適的溫度為22~24℃,要有效維持最適溫度的方法就是從鼻子吸入冷空氣,所以建議睡覺時要開冷氣控制合適的溫度。有人擔心從晚上開到早上很浪費電,博士說明睡眠是「品質x時間」,如果睡眠品質好的話睡6小時就能精力充沛;但若在28℃的環境下睡覺需要睡到8小時,反而又熱又耗電。


示意圖非當事人,翻攝自pakutaso。

 

梶本博士也指出大腦最適溫度和身體舒適溫度存在落差,22~24℃能讓大腦好好休息,但以亞洲人較不耐冷的身體條件可能會覺得很冷,即使高於26°C的環境身體可以承受,卻讓大腦累積疲勞。梶本博士建議晚上睡覺時穿通風的長袖長褲幫助汗水蒸發以利散熱,將室溫設定在24~26℃、濕度約為50%,並把被子蓋好避免著涼,藉此讓大腦涼爽、身體溫暖。


示意圖非當事人,翻攝自pakutaso。
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雖說有標準建議溫度,但不冷不熱的室溫才是最重要的。梶本博士也指出最適溫度因人而異,以日本人平均溫度來說,肌肉量較多的男生是24~25℃;肌肉量較少的女生為25~26℃。簡而言之,為了省電就不開冷氣,逼自己睡到滿身大汗反而是無法讓大腦好好休息的。你晚上睡覺房間氣溫設定在幾度呢?


示意圖非當事人,翻攝自pakutaso。

 

還不到晚上睡覺,相信很多人下班回家第一件事就是打開空調降溫,但冷氣到底要選哪款才能吹得透心涼呢?一名網友發現現在市面上普遍都是分離式冷氣,傳統的窗型冷氣卻沒有被淘汰,好奇窗型冷氣的優勢到底在哪。

示意圖翻攝自carousell。

 

一名網友在PTT上發文表示,最近他想把冷氣換新,原本有想過要繼續裝窗型冷氣,畢竟已經有窗口,直接再裝支架就好。但經過評估,發現分離式冷氣功能比較多而且較安靜,最後還是換了分離式冷氣。

示意圖翻攝自gogonihon。

 

不過原PO發現如今家家戶戶普遍是裝分離式冷氣,但窗型冷氣卻一直存在市面上,並沒有被取代或淘汰,好奇「窗型冷氣的優勢在哪?」

翻攝自PTT。

 

貼文曝光後,網友們紛紛點出窗型冷氣的優點:「便宜,安裝方便,搬家可帶走,適合租屋族自備」、「易安裝、不易壞,蠻好的啊」、「便宜、耐操、省空間」、「不用拉銅管,有些大樓裝室外機位置離很遠,成本節省很多」、「裝變頻窗型省一堆錢,安裝費跟機子都比分離式便宜,還是有自己的市場」、「分離式大概5-6年就不行了,窗型大概10年」。大家家裡是分離式還是窗型冷氣呢?

示意圖翻攝自japantoday。
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參考資料:集英社 | TBS NEWS DIG
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