「老人跌倒」恐致死 每日运动来保命防「跌」

台灣已步入老人化社會,老年人口的增加延伸了許多照顧上的問題。根據衛生福利部民國110年死因統計指出,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第二名,僅次於交通事故!因此預防年長者跌倒是相當需要重視的問題。

September 22, 2022
選擇語言:
廣告
TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

【健康医疗网/记者曾正豪报导】台湾已步入老人化社会,老年人口的增加延伸了许多照顾上的问题。根据卫生福利部民国110年死因统计指出,65岁以上事故伤害死亡原因,跌倒位居第二名,仅次于交通事故!因此预防年长者跌倒是相当需要重视的问题。

廣告1

 

持之以恒运动  维持身体功能

卫福部南投医院复健科周建文主任表示,若严重跌倒可能会造成长期卧床,甚至骨折、颅内出血、死亡。跌倒的因素可再分为两类:自身因素,包含身体机能退化,肌力不足,平衡变差,服用药物等。另一类为外在因素,包括照明不足、移动空间的障碍、缺乏扶手、地面湿滑等因素。

吴琦渊物理治疗师表示,持之以恒的运动不仅可以达到强身健体作用,亦可减少跌倒风险与改善慢性疾病。家中有老人的照顾者,也应多鼓励长者运动,而非过度保护而造成身体功能退化。

 

平衡运动套餐  培养六招习惯

国人的概念中,最常忽略的就是自身因素的肌力不足与平衡能力退化。老年人常因为运动习惯不足,又或是运动的类型太过单一,无法全面的改善肌力与平衡能力。吴琦渊物理治疗师提供简单的平衡运动套餐,建议年长者可以慢慢培养运动习惯,改善肌耐力与平衡能力,进而减少跌倒风险。以下运动每日可进行一到两回合,须注意运动期间是否会有心悸,头晕或是过度呼吸等现象,若有则先暂停,与医疗人员讨论调整运动项目。如无任何不适可以增加运动的频率与强度。

 

一、暖身:依平常的步行速度,来回走动五分钟。若须助行器或拐杖辅助者,亦可使用,增加运动的信心

%e8%80%81%e4%ba%ba%e8%b7%8c%e5%80%92
廣告2

 

二、肌力训练:在坐姿下踢腿练习,将膝盖踢直。踢直后维持姿势10秒钟,然后缓慢放下,随着能力提升,可以在脚踝处绑沙包,增加难度。每回合20下。

%e8%80%81%e4%ba%ba%e8%b7%8c%e5%80%92

 

三、从椅子坐站转换:椅面高度约到膝盖高度,若是能力不佳者,可选有扶手的椅子可以用手支撑。或是使用助行器协助站立。坐到站,或是站到坐的过程宜缓慢,可感受大腿与臀部用力的感觉与重心位移的变化,加强自身对于身体的本体感觉。每次坐站20下。

%e8%80%81%e4%ba%ba%e8%b7%8c%e5%80%92
廣告3

 

四、扶桌蹲站训练:此运动为深蹲运动的简化版,双手扶桌子,膝盖微蹲30度到90度,然后慢慢站直。背部要打直,专注在大腿与臀部用力的感觉。半蹲时维持10到15秒,每次做20下。

%e8%80%81%e4%ba%ba%e8%b7%8c%e5%80%92

 

五、平衡训练:脚跟对脚尖走一直线,身体一侧可以扶墙或是握著扶手,减少跌倒风险。往前走10步,再往后走10步。来回五趟。

%e8%80%81%e4%ba%ba%e8%b7%8c%e5%80%92

六、平衡运动,绕8字型走路,在两个相距一公尺的障碍物间,绕8字型走路。每次运动绕5趟,以平稳的步伐前进,如有头晕请先休息。

以上内容由健康医疗网授权转载

TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:知识
加入粉絲團! 「老人跌倒」恐致死 每日运动来保命防「跌」留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告

讀者留言(往下還有更多精彩文章)