睡前常嘴饞注意!身體4警訊「睡眠不足」 醫:秒睡不等於睡好

卡通《哆啦A夢》的主角大雄是個一躺下就能呼呼大睡的男孩,如果你和大雄一樣躺床就有辦法睡著確實不用擔心輾轉難眠,但「秒睡」也可能是個警訊,代表身體在吶喊它「睡眠不足」了!長春藤預防醫學醫師陳炯瑜分享睡眠不足的4大徵兆,一起看看你中了哪些!

November 3, 2022
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特稿

卡通《哆啦A夢》的主角大雄是個一躺下就能呼呼大睡的男孩,如果你和大雄一樣躺床就有辦法睡著確實不用擔心輾轉難眠,但「秒睡」也可能是個警訊,代表身體在吶喊它「睡眠不足」了!長春藤預防醫學醫師陳炯瑜分享睡眠不足的4大徵兆,一起看看你中了哪些!


示意圖翻攝自《哆啦A夢》。

 

陳炯瑜醫師在臉書粉絲專頁《長春藤預防醫學健康管理》引用CNN報導,指出平常休息充足的人就寢並不會直接睡著,「而是會需要15分鐘的時間才能進入睡眠。」有4個常見狀況其實是由「睡眠不足」所引發,首先是「睡前忍不住想吃東西」。陳醫師指出身體能量不足時會分泌「飢餓素」,所以很多人熬夜必吃宵夜,但如果是睡眠充足者,就算肚子餓也能忍住不吃。


示意圖非當事人,翻攝自《只要有北齋和飯》。
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上述提到的「一秒熟睡」也是睡眠不足的症狀之一,清醒時分泌越多促進睡眠的「腺苷」就會越疲倦,「如果可以秒睡,不代表睡眠品質好,更可能是太過疲勞的因素而導致!」另外,睡眠不足時大腦也會失靈、工作效率降低,讓人「常忘記自己要做什麼」,如果暫存代辦事項的記憶體失靈,可以檢視一下是否睡眠不足了。


示意圖非當事人,翻攝自《海岸村恰恰恰》。

 

最後是「周遭一吵就無法專心」,如果醒著的時候明明沒有別人惹你,卻莫名煩躁、心煩意亂,有可能是睡眠不足,因為「大腦清醒程度低落,聽覺就會變得敏感」,讓你一直覺得很吵。陳醫師也提醒睡眠不足除了會出現以上4大問題,更會提高腦中風和心血管疾病風險,如有睡眠問題應請求專業諮詢協助治療。身邊有自豪能秒睡的親友嗎?@他提醒一下!

 

充足優質的睡眠能讓身體好好休息,不過你有想過睡太多也可能造成健康問題嗎?通常大家的印象是要睡8小時才足夠,但一群美國科學家從近期的研究發現,成年人們可能都睡太多了。


示意圖非當事人,翻攝自《幕後之王》。
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根據外媒《LADbible》報導,科學家對成年人維持腦部全力運作所需的最佳睡眠時數有了新的見解。根據英國國民保健署 (NHS) 的建議每晚睡眠時間為6到9小時之間,不過美國華盛頓專家的研究指出,成年人其實不需要睡那麼久。研究發現,睡眠時間「少於4.5小時」或「超過6.5小時」,認知能力下降的風險更高。

示意圖非當事人,翻攝自Pexels。

 

理論上,睡眠時間長不如睡眠品質高。學者發現睡眠時間長短就和衰老一樣,是影響阿茲海默症等疾病的關鍵因素。研究證實睡眠時間落在4.5到6.5小時之間最為適當。不過,資深心理學講師葛瑞格·艾爾德 (Greg Elder) 卻提出,科學家無法肯定為何睡眠不足和認知能力下降有關。


示意圖非當事人,翻攝自《海岸村恰恰恰》。
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艾爾德表示有一說是睡眠幫助腦袋代謝每天運作後所堆積的有害蛋白質,所以睡眠會影響腦袋排除有害物質的能力,「研究證據顯示只要一晚沒睡,就會提高健康者腦中的β澱粉樣蛋白 (beta-amyloid) 水平。」(註:根據維基百科,β澱粉樣蛋白是「阿茲海默症患者大腦中發現的澱粉樣蛋白斑塊的主要成分。」)


示意圖非當事人,翻攝自《幕後之王》。

 

《紐約郵報》指出,艾爾德對於美國研究所建議的4.5到6.5小時睡眠時間感到驚訝,畢竟和主流健康單位,包含英國NHS和美國CDC (疾病管制與預防中心) ,建議年長者都需要睡7~8小時相比,6.5小時算是很少。艾爾德表示:「睡眠時間長短也不一定和罹患失智的風險相關,睡眠品質或許才是關鍵。」


示意圖非當事人,翻攝自《當你沉睡時》。

 

對於睡眠時數和健康的關係,台灣醫生也引用芬蘭團隊追蹤22年的研究成果進行討論,表示如果睡太少死亡率將會急速飆升;睡太多則會影響認知能力。【下滑延伸閱讀看你的年齡須要睡多久最剛好!】

示意圖非當事人,翻攝自《當你沉睡時》。
我也是吵就無法專心இдஇ真的睡眠不足…

 

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參考資料:Facebook
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