「一瞑大一吋」是真的! 医:「睡对时间」对长高有帮助

「我家孩子怎麼比同年齡的同學還矮小?」是許多家長心中的疑問,尤其進入青春期後,看著原本一樣身高的同學忽然抽高,更會讓家長及孩子滿心擔憂,就怕孩子「輸在起跑點」。

November 1, 2022
選擇語言:
廣告
TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

「我家孩子怎么比同年龄的同学还矮小?」是许多家长心中的疑问,尤其进入青春期后,看着原本一样身高的同学忽然抽高,更会让家长及孩子满心担忧,就怕孩子「输在起跑点」。

廣告1

 

身高8成遗传父母 基本值可以这样计算

对此,台北慈济医院儿科部谢秀盈医师指出,小朋友的身高有8成遗传自父母,但俗语说的「一眠大一吋」也是真有其事,只是要睡对时间才有用。

孩子身高的基本值可以透过公式计算,即(父亲身高+母亲身高)/2后,男生加5.5公分,女生减5.5公分,算出来的数值,男生正负7,女生正负5,得到的数字就是父母赋予这个孩子的身高区间。

 

2岁前体格成长最快速 营养影响是关键

然而,影响身高的却不仅是遗传,尚受限于许多外在条件,且与出生时的状态息息相关,包括是否早产、体重较轻以及四岁前的营养是否吸收良好等,谢秀盈医师解释,2岁前是体格成长最快速的时间,这时大部分的器官都未成熟,若营养不足便会影响整体热量的库存及代谢,进而影响身高。

 

每年要长高4至6公分 生长激素有2个分泌高峰

相较4岁以前的营养补给,4岁以后到青春期前,荷尔蒙便扮演极其重要的角色,正常的小朋友在这段时间里,每年要长高4至6公分,而这取决于成长甲状腺素与生长激素的分泌。

谢秀盈医师说明,一般来说,生长激素有两个分泌高峰,一是清晨5至7点,可以让人清醒,足以应付一天的工作和学习;二是深夜11至1点,会借由熟睡分泌到最大值,孩子若没有在这时间熟睡,分泌量就会减少,即便其他时间睡得再多,也对长高无济于事。

廣告2

 

长不高多是生活作息不良所致 3方面着手改善

值得一提的是,许多家长会带孩子到生长门诊评估,希望注射生长激素长高,但谢秀盈医师提到,该门诊会评估孩子的成长曲线,真的落后才会安排抽血、照骨龄等检查,且临床上抽血异常的比例相当少,长不高多是生活作息不良所致。因此针对此类本身健康的孩童,建议先调整作息后追踪,以最自然的方式刺激生长激素分泌:

1.睡对时间:建议让孩子10点躺上床,10点半前入睡,才有助于在11点至1点进入熟睡期。

2.吃对食物:高油脂、加工食品等食物会影响人体荷尔蒙,让孩子提早发育,进而造成骨龄超前,生长板提早关闭,要尽量避免。此外,糖分会抑制生长激素分泌,因此晚上八点后要避免吃淀粉和甜食。

3.多做运动:每日的生长激素约8成是睡觉时分泌,2成得靠运动,因此可以让孩子多做弹跳类运动,以利生长。

以上内容由健康医疗网授权转载

TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:知识
加入粉絲團! 「一瞑大一吋」是真的! 医:「睡对时间」对长高有帮助留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告

讀者留言(往下還有更多精彩文章)