床上滑手機3姿勢是地雷!他崩潰:我脊椎滑脫

物理治療師「三個字SunGuts」在YouTube頻道分享,疫情的關係,許多人一整天都躺在床上滑手機,久而久之,出現背部疼痛的疾病,因此這集打算向粉絲宣導「該如何在床上正確用手機」,並點出究竟是哪些姿勢,造成身體不適。

November 12, 2022
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採訪報導
綜合報導
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特稿

物理治療師「三個字SunGutsYouTube頻道分享,疫情的關係,許多人一整天都躺在床上滑手機,久而久之,出現背部疼痛的疾病,因此這集打算向粉絲宣導「該如何在床上正確用手機」,並點出究竟是哪些姿勢,造成身體不適。

翻攝自YouTube,下同

 

「三個字SunGuts」提到,最常見的為「靠著床頭滑手機」,看起來整個背部都有支撐到,但若想讓脊椎不受傷,必須讓它「保持在直立」,但該姿勢會讓脊椎彎曲,且上半身的重量都壓在脊椎,恐釀成腰痛、上背痛,後者進而引發胸悶、胸痛、頭痛或呼吸不順。

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「三個字SunGuts」表示,再來為「僅把頭部墊高」,脊椎依舊不是直立的,上背部承受的壓力變得更多,造成「C7T1」附近的骨頭腫脹,脖子還會長出「富貴包」。

 

「三個字SunGuts」指出,最後一個為「趴著用手機」,類似一個不完整的棒式,上背部的肌肉都在出力,會引起肩膀痛、手臂痛、手麻及脖子僵硬,該姿勢比以上兩個更糟糕。

 

至於如何改善?「三個字SunGuts」直言,必須讓脊椎「維持直立」,要看手機的話,可以將手肘彎曲90度並靠於身旁,若手肘抬高,肩膀持續出力,一定會硬掉,導致背部發炎,想換個姿勢的話,手肘也能稍微離開身體,擺放在稍遠一些的位置,不懸空即可。

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「三個字SunGuts」補充,覺得躺久會腰痠的人,可以「側躺」,但要確保枕頭高度夠高,用慣用手拿手機、撐著床。「三個字SunGuts」坦言,其實最好的辦法,就是買「手機支架」。

 

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影片曝光後,大多網友都驚呼「每天都是從第一個姿勢滑到第二個姿勢,結果現在胸腰椎側彎+手好酸,奉勸大家真的要好好用對的姿勢滑手機」、「前兩分鐘就解決了我生活中七成以上的不舒服,這影片太實用了」、「原來我的胸悶和背痛是這樣來的」、「真的會這樣,我有一天突然犯懶,整天半躺在床上看手機,到後面整個背痛到受不了」、「我後來脊椎滑脫」,但卻有人點出關鍵,質疑「雖然救了背部,卻傷了眼睛」。你覺得怎麼做最完美? 還是乾脆不滑手機了?

中了好多個XD

 

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參考資料:YouTube
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