床上滑手机3姿势是地雷!他崩溃:我脊椎滑脱

物理治療師「三個字SunGuts」在YouTube頻道分享,疫情的關係,許多人一整天都躺在床上滑手機,久而久之,出現背部疼痛的疾病,因此這集打算向粉絲宣導「該如何在床上正確用手機」,並點出究竟是哪些姿勢,造成身體不適。

November 12, 2022
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採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

物理治疗师「三个字SunGutsYouTube频道分享,疫情的关系,许多人一整天都躺在床上滑手机,久而久之,出现背部疼痛的疾病,因此这集打算向粉丝宣导「该如何在床上正确用手机」,并点出究竟是哪些姿势,造成身体不适。

翻摄自YouTube,下同

 

「三个字SunGuts」提到,最常见的为「靠着床头滑手机」,看起来整个背部都有支撑到,但若想让脊椎不受伤,必须让它「保持在直立」,但该姿势会让脊椎弯曲,且上半身的重量都压在脊椎,恐酿成腰痛、上背痛,后者进而引发胸闷、胸痛、头痛或呼吸不顺。

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「三个字SunGuts」表示,再来为「仅把头部垫高」,脊椎依旧不是直立的,上背部承受的压力变得更多,造成「C7T1」附近的骨头肿胀,脖子还会长出「富贵包」。

 

「三个字SunGuts」指出,最后一个为「趴着用手机」,类似一个不完整的棒式,上背部的肌肉都在出力,会引起肩膀痛、手臂痛、手麻及脖子僵硬,该姿势比以上两个更糟糕。

 

至于如何改善?「三个字SunGuts」直言,必须让脊椎「维持直立」,要看手机的话,可以将手肘弯曲90度并靠于身旁,若手肘抬高,肩膀持续出力,一定会硬掉,导致背部发炎,想换个姿势的话,手肘也能稍微离开身体,摆放在稍远一些的位置,不悬空即可。

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「三个字SunGuts」补充,觉得躺久会腰酸的人,可以「侧躺」,但要确保枕头高度够高,用惯用手拿手机、撑着床。「三个字SunGuts」坦言,其实最好的办法,就是买「手机支架」。

 

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影片曝光后,大多网友都惊呼「每天都是从第一个姿势滑到第二个姿势,结果现在胸腰椎侧弯+手好酸,奉劝大家真的要好好用对的姿势滑手机」、「前两分钟就解决了我生活中七成以上的不舒服,这影片太实用了」、「原来我的胸闷和背痛是这样来的」、「真的会这样,我有一天突然犯懒,整天半躺在床上看手机,到后面整个背痛到受不了」、「我后来脊椎滑脱」,但却有人点出关键,质疑「虽然救了背部,却伤了眼睛」。你觉得怎么做最完美? 还是干脆不滑手机了?

中了好多个XD

 

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參考資料:YouTube
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