更年期腰酸背痛小心是骨鬆 中醫師周宗翰授補膠質顧腎輕食療

更年期後的女性雌激素減少,停經後5年,每年會流失3至5%的骨密度,5年下來可能減少25%的骨密度。中醫師周宗翰指出,男性與女性超過30歲,每年會流失0.1%至0.3%的骨密度,所以要保持骨本的黃金期其實是35歲。

November 30, 2022
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【健康醫療網/記者張慈恩報導】更年期後的女性雌激素減少,停經後5年,每年會流失3至5%的骨密度,5年下來可能減少25%的骨密度。中醫師周宗翰指出,男性與女性超過30歲,每年會流失0.1%至0.3%的骨密度,所以要保持骨本的黃金期其實是35歲。

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停經後雌激素減少易骨鬆 調脾胃補腎氣有助益

更年期骨鬆雖說是隱形殺手,其實有徵兆。腰酸背痛,是骨質疏鬆症最早期出現的症狀,常局限某部位,後來可能散佈全身,當嚴重到一定程度就容易骨折。

骨折部位好發於腕部橈骨,髖部股骨頸,肩部及脊椎骨椎體位置。停經或卵巢切除等婦人,因為雌激素合成量突然減少,體內破骨細胞活性增強,體內造骨細胞活性減弱,合成骨量減少。所以西醫常常建議要補充大豆異黃酮去補充賀爾蒙,而黃豆也富含蛋白質與雌激素,對於骨鬆有幫助。

但是中醫觀點比較不同,周宗翰醫師提到減少流失骨質更為重要,中醫認為腎主骨,因此骨質的好壞是靠腎氣在維繫的,腎氣的營養來自脾胃,在脾胃完成食物消化後,大腸從殘渣中吸取水及鈣等鹽類物質,藉由身體的運作才有辦法進入骨髓增加骨質,所以調節脾胃的機能與腎氣的強化,將有助於骨質的增生。

 

年輕時多補鈣保骨本 鹿角、龜膠強筋壯骨

平時建議少吃甜食,甜食容易使身體痰飲加重,所以長期不可過食甜味食物,並保持大便的通暢。而中醫常使用的補腎藥對骨骼組織有明顯的影響,但是主要是讓活化造骨的功能,臨床可抑制骨質疏鬆的發展,若沒有膠質的補充與脾胃的調養,補腎藥的效果就會降低。
適量的補充營養,鈣與骨骼關係非常密切。周宗翰醫師表示,年輕時多增加鈣質的攝取以增加骨本,日後有需要即可應用,較可能達到正常的鈣平衡,更重要的是膠質,鈣就好比水泥,而膠質就是強而有力的鋼筋。

中醫常常使用「鹿角」及「龜膠」,也是中醫治療骨質疏鬆症最常用的方藥,其天然的膠質營養可以增加骨骼的強度。鹿角為陽中之陽,可補腎陽;龜膠為陰中之陰,可滋腎陰,兩者「陰陽交補」,達到生精補髓、強筋壯骨效果,也可促進骨質增加,抑制骨質破壞,對於更年期婦女腎氣不足而產生的不適,如熱潮紅、盜汗、失眠、頻尿等,也都有相當好的療效。但是不建議自行服用,還是要給合格的中醫師確診才能服用,以免產生血壓高等副作用。

 

安全運動對骨骼有益 按摩雙腿促氣血疏通

加上搭配運動,運動對骨骼有益,會增加骨骼受力並增加骨骼血流量,使骨骼營養良好,並且變粗變大。周宗翰醫師提醒,運動以安全為上,且不可過度,最合適的運動量是使心跳數增加且血壓不可過度增加,可採用背部運動以增加腹肌與背肌的力量,或是四肢運動如步行、散步、游泳、騎自行車等。

平時更年期保養多按摩雙腿,雙腿上部有脾經,胃經,腎經可促使氣血疏通,改善下肢循環,按足心之湧泉穴,可滋腎水,降陰火之功能,並能舒解安神。按摩前後用溫水泡腳(水約 38 ° C ~ 40 ° C 為宜),每次十五分鐘,有利調暢周身血氣,防止下肢之衰老的功效。

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