在外好声好气「对家人却最不耐烦」　心理师点破主因

应该很多人有以下经验：工作压力已经很大，回到家还因为房间乱等小事被家人唸，忍不住就对家人怒吼回去，两边开始大吵。当下不懂家人为何找碴，事后想想家人只是关心自己因而内疚。「为什么我们面对最爱的家人，却最不耐烦呢？」心理师余佳容分析上述情境背后的3个情绪主因，并提供类似经历的人可以尝试的解法。

示意图非当事人，翻摄自《以家人之名》。

同伴心理咨商所所长余佳容先前在脸书粉丝专页《情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程》解释，为何人们在外对朋友同事能好声好气，回到家却容易情绪失控。首先是「累积的压力」，在外忍耐已久的压力，回到家里就无力再调节，让家人变成「情绪释放的对象」。第二，因为和家人更亲密，所以「对家人可能有更高的期望」，当家人的言行不符自己的「预期和期望」会特别失望。第三，家人是「情绪的安全出口」，由于心里认定「家人不会离开」，反而更放心展现真实情感，也变得更没耐性、不控制脾气。

示意图非当事人，翻摄自《重启人生》。

余佳容心理师建议，在家也要练习「表达爱与感受」和「保留个人空间」。在家虽然能自在表达情绪，「但不代表亲近的人就要无端承受你的情绪」，所以平常对家人表达爱与感谢，情绪失控后也要传达愧疚、分享感受，都是非常重要的事。

示意图非当事人，翻摄自《原来1家人》。

另外，压力大或疲倦的时期，可以先告诉家人自己需要「个人空间休息与处理情绪」，事先沟通清楚。正因为是情感上连结最紧密的家人，所以对内容易敏感失控，余佳容心理师鼓励勇敢开口：「越是紧密的关系越需要沟通，若一味的期望对方体谅或把感受限缩在心中，再牢固的关系也会变质，越亲密越要勇敢说！」你也容易对家人发脾气吗？有深入想过原因为何吗？

其实对家人表达关爱一点也不难，甚至不用花钱，小小一张纸条都能让关系更稳定。一位男网友在网路上贴出一张妈妈写的纸条，让许多在外的游子看完直呼：「想我妈了！」

示意图非当事人，翻摄自《我的极品老妈》。

这位已过而立之年的儿子在脸书社团《爆料公社》分享，自己晚回家看到妈妈留在桌上的纸条后，心里突然一阵温暖：「我都3X岁了，我妈还是怕我饿著，真是天下父母心啊！」

示意图非当事人，翻摄自《我的极品老妈》。

原来妈妈拿起奇异笔，在日历纸背面空白处留言：「阿弟，你要吃饭吗？电锅有肉、瓦斯炉有荷包蛋，还有一锅排骨汤，OK，我睡觉了。」简单的几句话却透露著妈妈对晚归儿子的关心和爱，读完纸条不只心暖，连胃都可以暖呼呼。

翻摄自脸书《爆料公社》。

贴文引起2.8万人按赞共鸣，网友们感性表示：「那些食物或许不特别，但是富含的爱是无限的」、「在妈妈眼里就算50岁了都还是孩子」、「这就是家人最平凡的幸福」、「我妈妈也会这样，每次看了都想哭」、「父母亲还在时要好好孝顺他们」、「以前我爸妈会留纸条，说有什么东西在厨房，现在看不到了，两个都走了……」你也曾收过来自父母的关心纸条吗？

示意图非当事人，翻摄自《最美的约定》。