太多太少都不行！「睡超過9小時」死亡風險飆30%　研究揭最佳睡眠時間

睡眠對身心健康至關重要，擁有良好的睡眠品質能修復身體機能、促進人體成長、增強免疫力等，但你是否有過睡太久，反而越睡越累的經驗？有醫師就示警，不僅是睡太少，睡眠時間太長也會讓死亡風險飆升！

 

胃腸肝膽科醫師張璨璿在社群平台Threads上發文提醒，「睡太少，就像手機一直發燙卻不關機， 撐著撐著，整機都在加速老化；睡太多，則像電池壞了， 怎麼充電都補不回來」。有研究就顯示，睡眠時間少於6小時，死亡風險增加12％；睡眠時間大於9小時，死亡風險則激增30％。

該項研究分析了16篇發表在Sleep期刊的文獻，受試者多達138萬人，追蹤時間長達25年，最終發現唯有維持適當的睡眠時間，才有助於降低死亡風險，太多或太少都不好。在一般認知中，大眾都會認為睡眠時間需要睡飽8小時才健康，但其實人體在不同年齡階段所需的睡眠時間不盡相同。

《美國醫學會雜誌》2021年一篇研究就證實，成年人「最佳睡眠時間」其實是7-8小時，而晚上10點至10點59分是最佳的入睡時間，能降低患心血管疾病的風險。若是晚上11點後才入睡，相關疾病風險則增高12％至25％，提早於10點前入睡同樣會增加罹病風險24％。

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