別再失眠了!哈佛睡眠權威醫師說只要學會這個古印度調息你就能在60秒內睡著!

你有失眠困擾嗎?如果你試過睡前喝熱牛奶或數100頭羊都沒效的話,快往下看!   快試試看這個4-7-8法,哈佛大學畢業的睡眠權威威爾醫師 (Dr Andrew Weill) 說你會發現只需要60秒時間,你就會已經進入夢鄉了。(詳細方法在影片下方解釋) 訂閱我們的Youtube,定時收到最有趣

May 6, 2015
選擇語言:

你有失眠困擾嗎?如果你試過睡前喝熱牛奶或數100頭羊都沒效的話,快往下看!

The 4-7-8 breathing technique has been described as a 'natural tranquiliser for the nervous system' helping reduce tension and allowing the body to relax

 

快試試看這個4-7-8法,哈佛大學畢業的睡眠權威威爾醫師 (Dr Andrew Weill) 說你會發現只需要60秒時間,你就會已經進入夢鄉了。(詳細方法在影片下方解釋)

訂閱我們的Youtube,定時收到最有趣的影片!
 
 
4-7-8法很簡單,首先吐出所有的氣,並發出「呼~~~」的聲音。接著閉上嘴,並用4秒時間以鼻子吸氣吸飽。吸飽後,稍微憋著約7秒時間,接著用嘴巴吐出氣並再次發出「呼~~~」的聲音約8秒。重複幾次後,你會漸漸失去意識。
廣告1

安德魯威爾醫師說,這個4-7-8方法其實是一個古印度的調息方法,而這個方法會有效的原因是因為多點的氧氣可以讓副交感神經系統能放鬆。現代人都有失眠的原因,就是因為在白天上班時都會繃緊神經,而到晚上就會無法放鬆,導致失眠。

安德魯威爾醫師表示「除了解除失眠之外,這個方法還可以緩解焦慮呢!我之前因為OCD (強迫症) 的原因需要吃藥,但當我開始使用4-7-8的方法後,一輪做4次,就不會感覺那麼焦慮了。」

廣告2

最後他建議,每天可以練習兩次,持續6-8週後就應該可以學會如何在60秒內睡著了!

來源:DailyMail

電腦前的你今晚可以試試看著個方法,如果失眠困擾的朋友,不要吝嗇,快分享給他,讓他今晚睡個好覺吧!還是…你已經睡著了?

贊助影片

(往下還有更多精彩文章!)

TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:世界
加入粉絲團! 別再失眠了!哈佛睡眠權威醫師說只要學會這個古印度調息你就能在60秒內睡著!留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告