12位瘦了超過20公斤的減重達人分享了享「瘦」祕訣,想大變身的人來這裡看就對了!

1. 做出健康的選擇是種循序漸進的過程,實行每一步都要好好去紮根!  Courtesy Signe Heffernan Courtesy Signe Heffernan    「我一開始先是從辦公室走回家 (3.5哩-約5公里) 固定走個6個月,然後就著手改變飲食:糖與加工食品全部不吃。養成一年規律一週3-5次走回家的

May 30, 2015
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1. 做出健康的選擇是種循序漸進的過程,實行每一步都要好好去紮根! 

Courtesy Signe Heffernan
Courtesy Signe Heffernan
  
「我一開始先是從辦公室走回家 (3.5哩-約5公里) 固定走個6個月,然後就著手改變飲食:糖與加工食品全部不吃。養成一年規律一週3-5次走回家的生活後,我就僱用了私人教練,開始舉重、循環訓練與間歇訓練。我會建議大家剛開始起步要慢,一旦養成自己的規律就可以慢慢加強其他部分,像是吃得健康或者開始舉重都可。之後,就一直變換形式加入不同的目標來挑戰自己。 」
 
— Signe Heffernan (兩年內減了126磅/約57公斤)

 

2. 虛心接受建議的同時,還是要跟從自己的直覺!

Courtesy Hunter Montgomery
Courtesy Hunter Montgomery
 
「健身企業中有許多『專家』,但其實最重要的是要自己做好研究,試試不同的健身方案與飲食計劃。我發現每個人因為身體各個狀況都不一樣,因此對於特定東西的反應也會大不相同。在自己最了解自己的狀態下,雖然要做足功課,最後還是得聽從自己的心,而非每個網路上自稱是專家的人。」
 
—Hunter Montgomery, 28 (一年內減了105磅/約47.6公斤)

 

3. 如果心肺訓練對你來說是個天大的折磨,就算了吧,找找自己喜愛的運動還比較實際!

Barb Sullivan Photography / Via bsiznks.500px.com
BE Photography / Via bephotos.smugmug.com 
 
「這場瘦身之旅中,我最大的啟示是:心肺訓練真的爛透了!尤其是當你原本體重275磅 (約124.7公斤) 時,一做這樣的訓練信心都被打垮了!當另一位朋友建議我試試肌力訓練,從此我就上癮了!除了在我最重的那段期間還做得來,這也讓我發覺了自己其實力量挺大的!我一週還是會做上幾次心肺訓練,不過是舉重才會讓我主動想回到健身房中呢!大概半年時間過後,我又發現了拳擊的好處。當肌耐力與肌力已累積到一定程度石,練這個就會很好玩。現在,我一週中有3天拳擊、3天肌力訓練…心肺訓練也因此變得容易多了。」
 
—Olivia Sullivan, 28 (一年內減了100磅/約45公斤)
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4. 如果你怕去健身房很丟臉,那就做些不需健身器材的運動吧!等到自信重建起來,再去也不嫌晚!

If you're self-conscious about working out in a gym, try some gym-free activities until you build up your confidence.
Courtesy Diana Noesgaard
 
「我剛開始就試著挑戰自己能走多遠就走多遠 (大概走15分鐘)。等到減了15磅 (約6公斤) 就開始上水中運動課程,一直到上了每週4次長達9個月的密集課程,我準備好挑戰健身房才決定要去!我從不覺得我會是那種為了健身而活的女孩,但現在我一週至少會去上5次,定期訓練心肺與肌力!」
 
—Diana Noesgaard (15個月內減了90磅/約40.8公斤)

 

5. 健身時你可能會留下不少眼淚,但只要心裡想著「下一個訓練會更加輕鬆」就好了!

Courtesy Jackie Kankam
Courtesy Jackie Kankam
  
「我永遠不會忘記我第一次健身的感受。我很想說自己當時只不過眼眶泛淚,但其實我當下真的是哭慘了,而且還是在員工健身房整個崩潰的那種,每個人經過都很尷尬不想跟我對到眼。但後來做一做我就突然頓悟,我現在要嘛放棄要嘛鼓起勇氣繼續,我也想說畢竟下一次再做就不會那麼辛苦,對吧!於是,我就告訴自己就這樣放棄也讓自己太好過了吧,接著就卯起來繼續做下去了!」
 
—Jackie Kankam (兩年減了70磅/約31.7公斤)

 

6. 不要節食,而是要藉由這段「旅程」改變你的生活形態!

Courtesy Gurinder Pabla
Courtesy Gurinder Pabla
 
「我減肥過程中最難的就是完全地改變生活模式。這並不是節食或運動,更不是減肥仙丹,而是個完整的生活變化。我曾有好多次希望自己能回家賴在沙發上嗑掉一整盒披薩、一籃炸雞翅等速食。但我並沒有這麼做,那是因為我知道自己想要達成的是什麼,也確定自己不想成為以前的那個我!」
 
—Gurinder Pabla (3年內減了70磅/約31.7公斤)

 

7. 找個有辦法支持與替你打氣的團體!

Courtesy Zachary Rieger
Courtesy Lawrence Rieger
 
「讓自己身處於最願意支持你的人身邊。當時,我很慶幸身旁有女友 (現在已經是我老婆了啦) 的陪伴。這一路來她都跑在我身旁,在我比賽的時候替我加油。我的父母這段期間也都會定期查看我的進度,也在我人生第一場馬拉松上好好鼓勵我。我最好的朋友也在減肥期間挺我,甚至有一位朋友試圖跟著我維持一個月一樣的運動計劃呢!當然,還有跑步團的支柱不可少,他們能創造出很棒的互助環境,我也因而在此交了許多朋友。」
 
—Zachary Rieger (一年內減了52磅/約23.5公斤)
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8. 找到自己的不良習慣,並教導自己如何改正這些壞習慣!

Identify your unhealthy habits and educate yourself on how to change them.
Courtesy Timothy Reed
 
「要減掉100磅 (約45公斤) 我可是花上了1年半的時間,但這段旅程直至今天還處於進行式呢!當初,食物就是我的毒品,尤其是糖分,我更無法抗拒。但當我開始學會了解食物營養成分,特別是卡路里的部分,我才開始漸漸練出了肌肉。我這段期間最困難的就是戒斷糖分。因此我的方法,是把家裡的糖都收光光,也不要常常外食。我都會事先準備好要吃些什麼,並規定自己只買營養食品。」
 
—Timothy Reed (18個月減了100磅/約45公斤)

 

9. 找出阻礙自己改變生活的心理因素!

Courtesy Vanessa Nelson
Courtesy Vanessa Nelson
 
「我因為焦慮症狀而跑去看心理諮商師…一旦這麼做後,我對於減重的恐懼漸漸消失了!當我說減重對我來說很恐怖,聽起來很怪但事實就是如此。「失敗的可能性」這種想法總是能嚇壞我。但懂得放手並面對每天的焦慮感就造成了很大的差異。」
 
—Vanessa Nelson (5個月內減了70磅/約31.7公斤)

 

10. 與朋友一起報名參加跑步比賽!

Sign up for a race with a friend.
Courtesy Jenn Flores
 
「我當時體重240,也時常感到疲勞,因此我就下定決定要找回以前的自己!我就設定目標,想跑5K,但在賽前兩個月我還像個懶骨頭那樣怎樣也動不起來。當時,我有跟同事提過要去跑the Color Run,於是她就說要跟我一起去!到了午餐時間,她就跑來跟我說報名程序都辦妥了,我心想『天啊!這是來真的啊!』結果之後,下班後我們都會去海邊跑步。前幾週,我一次跑不過1分鐘,但慢慢地我開始可以跑得更遠。她提醒我減肥不是只有鞭策自己的份,同時也得適時放鬆。馬拉松當天就是轉捩點,我真的看到了自己未來的潛力!」
 
—Jenn Flores (16個月減了60磅/約27公斤)

 

11. 每場勝利,不管是大是小,都要懂得犒賞自己!

Courtesy Athina Garza
Courtesy Athina Garza
 
「我剛開始每週都可以減5-10磅!後來,減重速度就變慢,我有幾週就只減了1-2磅。很多時候,甚至只減了1磅。但儘管如此,每次戰勝磅秤都有進步,我都會很興奮。從最初開始,我就有想過如果達成每個階段性的目標,我就會以新的衣服或鞋子來犒賞自己,結果我還真這麼做了呢!」
 
—Athina Garza (兩年半減了185磅/約83.9公斤)
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12. 你必須了解人生中的瑣事可能會影響你減重的效果,但凡事都要應變,見招拆招就好啦!

Know that life might interfere with your weight loss; take setbacks in stride.
Courtesy Kelly Geistler
 
「一直念到法學院時我仍然與體重問題搏鬥,效果一直不錯,直到有一次病毒感染就逼迫我服用類固醇來減輕關節疼痛與腫脹狀態。還在讀法學院三年級時的前幾個月,我體重就已經增加了70磅。等到6個月後,我終於打敗了病魔,停藥後又恢復減重了!這麼一做,我不只把原本增胖的重量減掉,還順便多減了50多磅,現在總共減下了123磅呢!」
 
—Kelly Geistler (大約一年減了超過123磅/約55.7公斤)

來源:BuzzFeed

看完這些人減重的提點與建議,真的證明了,只要有毅力,天底下沒有不可能的事啊!你們覺得呢?快分享出去吧!

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