12位瘦了超过20公斤的减重达人分享了享「瘦」祕诀,想大变身的人来这里看就对了!

1. 做出健康的选择是种循序渐进的过程,实行每一步都要好好去扎根!  Courtesy Signe Heffernan Courtesy Signe Heffernan    「我一开始先是从办公室走回家 (3.5哩-约5公里) 固定走个6个月,然后就着手改变饮食:糖与加工食品全部不吃。养成一年规律一周3-5次走回家的

May 30, 2015
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1. 做出健康的选择是种循序渐进的过程,实行每一步都要好好去扎根! 

Courtesy Signe Heffernan
Courtesy Signe Heffernan
  
「我一开始先是从办公室走回家 (3.5哩-约5公里) 固定走个6个月,然后就着手改变饮食:糖与加工食品全部不吃。养成一年规律一周3-5次走回家的生活后,我就雇用了私人教练,开始举重、循环训练与间歇训练。我会建议大家刚开始起步要慢,一旦养成自己的规律就可以慢慢加强其他部分,像是吃得健康或者开始举重都可。之后,就一直变换形式加入不同的目标来挑战自己。 」
 
— Signe Heffernan (两年内减了126磅/约57公斤)

 

2. 虚心接受建议的同时,还是要跟从自己的直觉!

Courtesy Hunter Montgomery
Courtesy Hunter Montgomery
 
「健身企业中有许多『专家』,但其实最重要的是要自己做好研究,试试不同的健身方案与饮食计划。我发现每个人因为身体各个状况都不一样,因此对于特定东西的反应也会大不相同。在自己最了解自己的状态下,虽然要做足功课,最后还是得听从自己的心,而非每个网路上自称是专家的人。」
 
—Hunter Montgomery, 28 (一年内减了105磅/约47.6公斤)

 

3. 如果心肺训练对你来说是个天大的折磨,就算了吧,找找自己喜爱的运动还比较实际!

Barb Sullivan Photography / Via bsiznks.500px.com
BE Photography / Via bephotos.smugmug.com 
 
「这场瘦身之旅中,我最大的启示是:心肺训练真的烂透了!尤其是当你原本体重275磅 (约124.7公斤) 时,一做这样的训练信心都被打垮了!当另一位朋友建议我试试肌力训练,从此我就上瘾了!除了在我最重的那段期间还做得来,这也让我发觉了自己其实力量挺大的!我一周还是会做上几次心肺训练,不过是举重才会让我主动想回到健身房中呢!大概半年时间过后,我又发现了拳击的好处。当肌耐力与肌力已累积到一定程度石,练这个就会很好玩。现在,我一周中有3天拳击、3天肌力训练…心肺训练也因此变得容易多了。」
 
—Olivia Sullivan, 28 (一年内减了100磅/约45公斤)
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4. 如果你怕去健身房很丢脸,那就做些不需健身器材的运动吧!等到自信重建起来,再去也不嫌晚!

If you're self-conscious about working out in a gym, try some gym-free activities until you build up your confidence.
Courtesy Diana Noesgaard
 
「我刚开始就试着挑战自己能走多远就走多远 (大概走15分钟)。等到减了15磅 (约6公斤) 就开始上水中运动课程,一直到上了每周4次长达9个月的密集课程,我准备好挑战健身房才决定要去!我从不觉得我会是那种为了健身而活的女孩,但现在我一周至少会去上5次,定期训练心肺与肌力!」
 
—Diana Noesgaard (15个月内减了90磅/约40.8公斤)

 

5. 健身时你可能会留下不少眼泪,但只要心里想着「下一个训练会更加轻松」就好了!

Courtesy Jackie Kankam
Courtesy Jackie Kankam
  
「我永远不会忘记我第一次健身的感受。我很想说自己当时只不过眼眶泛泪,但其实我当下真的是哭惨了,而且还是在员工健身房整个崩溃的那种,每个人经过都很尴尬不想跟我对到眼。但后来做一做我就突然顿悟,我现在要嘛放弃要嘛鼓起勇气继续,我也想说毕竟下一次再做就不会那么辛苦,对吧!于是,我就告诉自己就这样放弃也让自己太好过了吧,接着就卯起来继续做下去了!」
 
—Jackie Kankam (两年减了70磅/约31.7公斤)

 

6. 不要节食,而是要借由这段「旅程」改变你的生活形态!

Courtesy Gurinder Pabla
Courtesy Gurinder Pabla
 
「我减肥过程中最难的就是完全地改变生活模式。这并不是节食或运动,更不是减肥仙丹,而是个完整的生活变化。我曾有好多次希望自己能回家赖在沙发上嗑掉一整盒披萨、一篮炸鸡翅等速食。但我并没有这么做,那是因为我知道自己想要达成的是什么,也确定自己不想成为以前的那个我!」
 
—Gurinder Pabla (3年内减了70磅/约31.7公斤)

 

7. 找个有办法支持与替你打气的团体!

Courtesy Zachary Rieger
Courtesy Lawrence Rieger
 
「让自己身处于最愿意支持你的人身边。当时,我很庆幸身旁有女友 (现在已经是我老婆了啦) 的陪伴。这一路来她都跑在我身旁,在我比赛的时候替我加油。我的父母这段期间也都会定期查看我的进度,也在我人生第一场马拉松上好好鼓励我。我最好的朋友也在减肥期间挺我,甚至有一位朋友试图跟着我维持一个月一样的运动计划呢!当然,还有跑步团的支柱不可少,他们能创造出很棒的互助环境,我也因而在此交了许多朋友。」
 
—Zachary Rieger (一年内减了52磅/约23.5公斤)
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8. 找到自己的不良习惯,并教导自己如何改正这些坏习惯!

Identify your unhealthy habits and educate yourself on how to change them.
Courtesy Timothy Reed
 
「要减掉100磅 (约45公斤) 我可是花上了1年半的时间,但这段旅程直至今天还处于进行式呢!当初,食物就是我的毒品,尤其是糖分,我更无法抗拒。但当我开始学会了解食物营养成分,特别是卡路里的部分,我才开始渐渐练出了肌肉。我这段期间最困难的就是戒断糖分。因此我的方法,是把家里的糖都收光光,也不要常常外食。我都会事先准备好要吃些什么,并规定自己只买营养食品。」
 
—Timothy Reed (18个月减了100磅/约45公斤)

 

9. 找出阻碍自己改变生活的心理因素!

Courtesy Vanessa Nelson
Courtesy Vanessa Nelson
 
「我因为焦虑症状而跑去看心理咨商师…一旦这么做后,我对于减重的恐惧渐渐消失了!当我说减重对我来说很恐怖,听起来很怪但事实就是如此。「失败的可能性」这种想法总是能吓坏我。但懂得放手并面对每天的焦虑感就造成了很大的差异。」
 
—Vanessa Nelson (5个月内减了70磅/约31.7公斤)

 

10. 与朋友一起报名参加跑步比赛!

Sign up for a race with a friend.
Courtesy Jenn Flores
 
「我当时体重240,也时常感到疲劳,因此我就下定决定要找回以前的自己!我就设定目标,想跑5K,但在赛前两个月我还像个懒骨头那样怎样也动不起来。当时,我有跟同事提过要去跑the Color Run,于是她就说要跟我一起去!到了午餐时间,她就跑来跟我说报名程序都办妥了,我心想『天啊!这是来真的啊!』结果之后,下班后我们都会去海边跑步。前几周,我一次跑不过1分钟,但慢慢地我开始可以跑得更远。她提醒我减肥不是只有鞭策自己的份,同时也得适时放松。马拉松当天就是转捩点,我真的看到了自己未来的潜力!」
 
—Jenn Flores (16个月减了60磅/约27公斤)

 

11. 每场胜利,不管是大是小,都要懂得犒赏自己!

Courtesy Athina Garza
Courtesy Athina Garza
 
「我刚开始每周都可以减5-10磅!后来,减重速度就变慢,我有几周就只减了1-2磅。很多时候,甚至只减了1磅。但尽管如此,每次战胜磅秤都有进步,我都会很兴奋。从最初开始,我就有想过如果达成每个阶段性的目标,我就会以新的衣服或鞋子来犒赏自己,结果我还真这么做了呢!」
 
—Athina Garza (两年半减了185磅/约83.9公斤)
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12. 你必须了解人生中的琐事可能会影响你减重的效果,但凡事都要应变,见招拆招就好啦!

Know that life might interfere with your weight loss; take setbacks in stride.
Courtesy Kelly Geistler
 
「一直念到法学院时我仍然与体重问题搏斗,效果一直不错,直到有一次病毒感染就逼迫我服用类固醇来减轻关节疼痛与肿胀状态。还在读法学院三年级时的前几个月,我体重就已经增加了70磅。等到6个月后,我终于打败了病魔,停药后又恢复减重了!这么一做,我不只把原本增胖的重量减掉,还顺便多减了50多磅,现在总共减下了123磅呢!」
 
—Kelly Geistler (大约一年减了超过123磅/约55.7公斤)

来源:BuzzFeed

看完这些人减重的提点与建议,真的证明了,只要有毅力,天底下没有不可能的事啊!你们觉得呢?快分享出去吧!

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