常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 長期坐在辦公室的上班族們有沒有常常腰痠背痛呢?那就快來試試這個瑜珈體位法 - 蝗蟲式吧!    首先,你需要的是舒適有彈性的衣服、安靜不受干擾的地方與瑜珈墊!    同時,如果有需要的話,還可以準備一個小毛巾! 廣告    那就一起來做做看囉!首先,你必須腹部朝下

August 16, 2015
選擇語言:
廣告

 長期坐在辦公室的上班族們有沒有常常腰痠背痛呢?那就快來試試這個瑜珈體位法 - 蝗蟲式吧!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 

 首先,你需要的是舒適有彈性的衣服、安靜不受干擾的地方與瑜珈墊!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 

 同時,如果有需要的話,還可以準備一個小毛巾!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!
廣告

 

 那就一起來做做看囉!首先,你必須腹部朝下躺在地上,雙手雙腳都要伸直,而雙手則如下圖這樣貼在臀部兩旁!接著,調整完姿勢就可以額頭貼地、脖子放鬆,或是可以耳朵貼地頭往左或往右躺下來!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 

 這段時間,都不要停止呼吸,記得要鼻吸鼻吐喔,嘴巴不需張開!然後,下一個吐氣,就把頭、雙手、胸部與雙腳抬起來!腳抬起時則要貼在一起,手臂則要保持與地面平行的狀態!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 

 做到這,還有個小撇步,那就是如果你覺得同時抬起雙腳這個部分很難做,就可以單抬一隻腳,Hold住幾秒鐘,再換腳一樣Hold住幾秒鐘,不斷重複!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 

 再來,眼睛部分要往前方直視,但是如果脖子覺得痠痠緊緊的,那就可以眼睛往前方地板看,脖子就放鬆許多了!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!
廣告

 

 又有小撇步囉!要是你覺得雙手抬起有困難度,就可以把雙手掌放到胸部兩邊墊子上,慢慢溫柔地手掌往下一壓,就能幫助抬起並擴張胸部!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 

最後,就維持這個姿勢幾個呼吸的時間,看自己能撐多久就撐多久,也不必勉強自己! 

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 

 那也許你會好奇,小毛巾是要用來擦汗的嗎?並不是喔,其實這是為了要讓你臀部更舒服啊!如果做這個動作會痛,就可以把毛巾放在臀部骨頭與墊子之間,這樣就更有支撐力,做得更舒服!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!

 

 停留幾個呼吸完,就能慢慢地解除動作,把抬起部位有控制地放下來!

常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!
廣告

 

大家都學會了嗎?再看一次影片複習動作吧!

訂閱我們的Youtube,定時收到最有趣的影片!
 

這真的對上班族來說很棒,平常坐在電腦桌前辛苦自己身體了,放假或是下班後,就要好好運動舒壓一下啊!

快分享出去吧!這真的不難做,但卻能達到大大的效用喔!

TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:藝術, 世界
加入粉絲團! 常常腰痠背痛嗎?那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方!留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告

讀者留言