10個經過證實、可以迅速讓你瘦下來的方法。

1. 別再吃甜食了!   糖分是高碳水化合物的東西,雖然好吃,但一點也不營養,不過我們還是一直吃、一直吃。除了會造成肥胖,糖分還會造成其他很多的問題,像是糖尿病、癌症、虛弱的免疫系統等。因應這麼多壞處,我們還是盡量少攝取些糖分吧!   2. 遠離小麥 arkansas-cr

September 22, 2014
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1. 別再吃甜食了!

10個經過證實、可以迅速讓你瘦下來的方法。
 
糖分是高碳水化合物的東西,雖然好吃,但一點也不營養,不過我們還是一直吃、一直吃。除了會造成肥胖,糖分還會造成其他很多的問題,像是糖尿病、癌症、虛弱的免疫系統等。因應這麼多壞處,我們還是盡量少攝取些糖分吧!

 

2. 遠離小麥

10個經過證實、可以迅速讓你瘦下來的方法。
 
你可能沒有想到小麥是肥胖的罪魁禍首吧?研究顯示,將小麥從你的飲食中去除,會讓你減重、減少發炎、讓你的血糖跟血壓都比較低。也有人說還能更有力氣、也比較少有關節疼痛的問題。

 

3. 吃蛋白質

10個經過證實、可以迅速讓你瘦下來的方法。
 
上述是你該遠離的,接下來是你可以享用的!首先是蛋白質,蛋白質是由胺基酸組成的,可以增進你的代謝,讓你減重。舉例來說,早餐吃2顆雞蛋被認為可以有效增進減重65%。
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4. 多吃深色蔬菜

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你可以多吃一些可以幫助分解脂肪、增加飽足感、熱量又很低的蔬菜,像是番茄、苦瓜、洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、花椰菜等。深色蔬菜比較好 (像菠菜),因為淺色蔬菜裡面沒有什麼營養,只有水份。

 

5. 少量多餐

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讓自己餓肚子已經不流行了,你可以把一天吃3餐,改成一天吃5到6小餐,以少量多餐的方式來進食。這樣你也會避免餓太久,忽然暴飲暴食,結果功虧一簣的危險。

 

6. 喝水止飢

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多喝水會讓身體健康,這點我們都知道,但你可能不知道多喝水可以讓你減重。因為很多時候,我們會把缺水的感覺當成飢餓,這時如果你多補充水份,就能降低飢餓感,進而也能減少攝取很多不必要的熱量。

 

7. 早上來運動吧!

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早上是最適合健身的時候,畢竟你可以想想看,每天在你下班累得要命的時候,你一定是回家躺著休息。早上會比較有動力運動,另外,在你運動過後,你也會對一天的飲食比較節制 (畢竟不想讓早上的努力都報廢了)。
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8. 重量訓練

10個經過證實、可以迅速讓你瘦下來的方法。
 
有些女生可能會避免重量訓練,因為怕會「長出肌肉」,但事實上,女生本來就不像男生,不會那麼容易長肌肉的。重量訓練也有很多好處,像是減少體脂肪、降低骨質疏鬆症的機率、增加力量。最重要的是,肌肉燃燒的卡路里也必較多。

 

9. 多元化運動,鍛鍊不同的部位

10個經過證實、可以迅速讓你瘦下來的方法。
 
你不想要在瘦身的路上停滯吧?那你就應該多元化你的運動,因為如果你重複做同樣的運動,那麼你的身體也會跟上然後停滯,這就代表你的所有鍛鍊,都不會像剛開始那樣有效果。此外,你的身體也需要時間來修復,你應該要轉換鍛鍊的部位,讓不同的部位有適時的休息。瑜伽、Zumba舞蹈、壺鈴…多去尋找,你其實有超多選擇!

 

10. 欺騙餐/欺騙日 (Cheat Meal)

10個經過證實、可以迅速讓你瘦下來的方法。
 
欺騙餐就是可以破壞規矩,吃些減肥規定不能吃的東西。但這不代表你的飲食控制走樣了,而是這可以作為對代謝系統的一種刺激,會對減重更有幫助。當然對你自己也算是一個犒賞,你已經吃了一整個禮拜的蛋白質和綠色蔬菜了,總可以吃點其他的東西了。

 

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來源:Foulgal

減重也不是一直運動、或是讓自己肚子餓就可以的,你還要配合很多聰明的方法,才能讓自己最有效地減重。

別忘了把這些好方法告訴朋友們,讓大家彼此激勵,邁向理想的身材吧!

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分類:飲食, 生活
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