這竹竿男孩天生體質不管怎麼練都壯不起來,但他學會這個正確方法18個月後…讓網友都瘋了!

大家總是喜歡追求美貌或身材,甚至為了瘦身減肥不吃不喝,但大家有沒有想過,如果我們失去了健康,又怎麼會有美貌呢?於是,一名荷蘭男子便決定秉持這樣的理念,從運動和健康飲食下手!沒想到努力了18個月後,不僅讓他身體變好,還意外從弱不經風的竹竿變成超壯硬漢!快

March 18, 2016
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大家總是喜歡追求美貌或身材,甚至為了瘦身減肥不吃不喝,但大家有沒有想過,如果我們失去了健康,又怎麼會有美貌呢?於是,一名荷蘭男子便決定秉持這樣的理念,從運動和健康飲食下手!沒想到努力了18個月後,不僅讓他身體變好,還意外從弱不經風的竹竿變成超壯硬漢!快來看看他怎麼做到的吧!

這竹竿男孩天生體質不管怎麼練都壯不起來,但他學會這個正確方法18個月後...讓網友都瘋了!

 

祕訣一: 充足睡眠。

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他分享自己每天一定睡滿八小時,周末甚至會睡到8.5至9小時,「通常我5:45就要上班,所以我9:45就會準時上床睡覺了!」

 

祕訣二:均衡飲食。

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每天攝取多種維生素,另外睡前吃5顆魚油膠囊,和一匙運動肌酸(約3克),補充營養!
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祕訣三:少碰酒精,多喝水。

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他說,以前自己很愛和朋友喝酒,但現在戒掉後,每天都只喝水!除非必要,每個禮拜最多也只會和同事出去喝酒一次。
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秘訣四:持之以恆運動,循序漸進增強運動難度!

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前面三個月,他先從適合入門的重訓計畫Strong Life 5X5開始做起,搭配大量飲食和全脂牛奶,且從不去計算卡路里,完全視自己的身體狀況而定。想了解的人,可以參考一下SL 5X5影片解說和教學!

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完成初學訓練,而他也明顯感覺自己身體變強壯後,開始每個禮拜4天的PHUL上下半身分段肌力訓練(Power Hypertrophy Upper Lower),一樣持續3個月,且每天都盡可能地吃,喝2杯增重的高蛋白奶昔。

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當他的肌肉不再痠痛時,他開始連續四個月做進階版訓練(Power Hypertrophy Adaptive Training),一個星期5天。至於飲食部分仍照常。

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接下來10個月,他採用最流行的腿部訓練計畫Push/Pull/Legs,從一開始每個禮拜3天,慢慢增加到4天,再回到原本的進度,一周5天重訓。飲食部分則是捨去原本的增重奶昔,改成每天吃一杯胡桃優格。

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最後,他的健身之路來到最後一個階段,採用健身大師Lazar Angelov的健身計畫(每周5天),搭配跑步。除了每天上班都爬四層樓,禮拜天也會跑個5至8公里。

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 來源:Viral Thread 

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